Su adolescente ha comenzado a pasar más tiempo en el gimnasio; está empezando a verse más musculoso y delgado, y te das cuenta de que está comiendo más. Tal vez este nuevo pasatiempo sea fortalecerse para su deporte favorito, o tal vez solo quiera aumentar su tamaño.
Aunque es menos común, las chicas de secundaria también levantan pesas, ya sea para mejorar el atletismo o simplemente por interés en el deporte del levantamiento de pesas. Pero, ¿cuánto debe levantar su hijo adolescente? Los estándares de press de banca dependen en gran medida del peso corporal; también dependen de cuánto tiempo ha estado entrenando su adolescente.
Pesos promedio de los adolescentes
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el peso promedio de un niño de 15 años es de aproximadamente 123 libras. Para las niñas, el peso promedio a los 15 años es de 115 libras. Eso es para los niños que caen justo en el percentil 50. Su hijo de 15 años puede pesar más o menos que eso y aún así estar perfectamente saludable.
Normas de press de banca para principiantes
Si su adolescente recién comienza, no podrá levantar tanto como otros niños y niñas que han estado entrenando por un tiempo. Por ahora, si su hijo adolescente pesa alrededor de 120 libras, es posible que pueda hacer press de banca alrededor de 67 libras, dice Nivel de fuerza. Si su adolescente pesa cerca del promedio de 115 libras, podría levantar 28 o 29 libras.
Estándares para levantadores más experimentados
Una vez que su hijo adolescente haya estado levantando pesas durante aproximadamente seis meses, podrá levantar más. Su adolescente también podría pesar más de la masa muscular magra que ha ganado. En este punto, su niño o niña se considera un levantador de pesas novato. Para los niños de 120 libras, esto significa un aumento de alrededor de 101 libras.
Con 130 libras, el estándar es de 113 libras. Su hija de 115 libras podría levantar entre 53 y 54 libras. Si pesa más cerca de 125 libras, podría ser capaz de levantar más cerca de 60 libras como levantador novato.
Estándares intermedios de press de banca
Un levantador intermedio es aquel que ha estado levantando durante aproximadamente dos años. Si su hijo o hija adolescente comenzó a levantar pesas a los 13 años, es probable que pese un poco más que el promedio debido a toda la masa muscular magra.
Si su hijo adolescente intermedio pesa 140 a 150 libras, podrá levantar entre 171 y 184 libras. Si su hija adolescente pesa entre 120 y 130 libras, podrá levantar entre 92 y 98 libras como levantador intermedio.
Estándares avanzados para adolescentes
Aunque es poco probable que su hijo tenga cinco años de experiencia en levantamiento de pesas, la cantidad de tiempo que generalmente lleva ser considerado avanzado, para cuando tenga 15 años, es posible.
A este nivel, se puede esperar que su hijo de 15 años suba de 225 a 255 si pesa entre 140 y 160 libras. Un levantador femenino avanzado de la misma edad que pesa entre 130 y 150 libras puede hacer press de banca de 144 a 158 libras.
Cosas para considerar
Indudablemente, su adolescente está ansioso por alcanzar o superar estos estándares de press de banca o superar a sus compañeros. Pero progresar demasiado rápido puede ser peligroso, especialmente para cuerpos jóvenes que aún no han terminado de crecer.
Si está hablando con su adolescente sobre el levantamiento de pesas o tal vez darle un lugar en el gimnasio, refuerce la importancia de tomarlo con calma y usar la forma adecuada, dice KidsHealth.
Una señal segura de que su hijo adolescente está levantando demasiado es una forma deficiente. Anime a su hijo a que solo agregue peso una vez que pueda completar 10 repeticiones de press de banca con el peso actual sin sacudir o rebotar las pesas.
Un representante completado con la forma adecuada es el único tipo de representante que cuenta para estos estándares; El press de banca con forma incorrecta no solo es trampa, sino que también puede provocar lesiones que pueden detener la progresión por completo.
