Las piernas rígidas que son resistentes al movimiento pueden ralentizarlo, ya sea que esté corriendo o simplemente tratando de continuar con su día. La rigidez también puede ir acompañada de calambres, molestias y dolor muscular.
Es posible que sienta más rigidez cuando se levanta por primera vez después de pasar tiempo sentado, como cuando conduce en el automóvil, o después de una noche de sueño. Si la rigidez es crónica o empeora con el tiempo, consulte a un médico para descartar artritis u otra afección médica. De lo contrario, use estiramientos simples, terapia de agua y otros movimientos para aliviar sus piernas rígidas.
Estiramiento para la rigidez
El estiramiento simple alivia la rigidez experimentada cuando te levantas de la cama por la mañana o después de haber estado sentado un rato. El yoga ofrece muchas opciones para estirar suavemente las piernas. Los saludos al sol y las posturas de pie te relajan y aumentan el flujo de sangre a tus piernas.
Realice tres o cuatro saludos al sol a primera hora de la mañana:
- Párate y levanta los brazos por encima
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y toca los dedos de los pies para estirar los isquiotibiales
- Pon las manos en el suelo y vuelve a colocar los pies en una tabla.
- Dobla los codos para colocar tu cuerpo en el suelo
- Presione sus piernas contra el piso y sus manos debajo de las axilas mientras levanta suavemente la cara y el pecho para Cobra
- Métete los dedos de los pies, empuja entre las manos y alcanza los glúteos hacia el techo para un perro que mira hacia abajo
- Da un paso adelante para regresar a la curva hacia adelante
- Levántate para completar un saludo
Otras posturas de yoga para hacer después de que te hayas calentado con los saludos al sol incluyen Crescent Lunge, Warrior poses y Triangle.
Si no está de pie, intente acostarse boca arriba y enrollar una correa alrededor de la parte inferior de un pie. Estire la pierna de ese pie hacia el techo mientras aplica presión suave sobre la correa para estirar la pierna y la cadera.
Muchos de estos estiramientos se pueden hacer en cualquier momento durante el día: cierre la puerta de su oficina y haga algunos después de haber estado en la computadora por un tiempo, por ejemplo.
Terapia de agua
Puede encontrar alivio de la rigidez crónica en las piernas al pasar un tiempo en el agua. Si tiene acceso a una piscina, haga 10 a 15 minutos de simples vueltas para caminar en agua hasta la cintura o el pecho para relajar los músculos rígidos.
Una bañera de hidromasaje calentada proporciona la flotabilidad del agua y el poder curativo del calor. Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science en 2013 encontró que los pacientes con osteoartritis crónica de rodilla experimentaron alivio de la rigidez después de la inmersión de sus piernas en un baño de hidromasaje. No tiene que sufrir artritis para beneficiarse de los efectos de relajación de los chorros de masaje y el agua tibia.
: Beneficios de los baños de sal de Epsom
Caminar fuera de
Cuando tienes las piernas rígidas, es posible que quieras quedarte quieto. Pero, el movimiento simple, como una caminata lenta, aumenta la circulación, reduce la inflamación y mejora la flexibilidad.
Las personas que trabajan en un escritorio deben apuntar a caminar cada hora, incluso por solo 5 minutos a la vez, para aliviar la rigidez. Diríjase a la copiadora y envíe mensajes a sus colegas en persona, en lugar de enviarlos por mensaje de texto o correo electrónico.
