No lo llaman "golpear el pavimento" por nada. Correr genera mucho estrés y tensión en el cuerpo, especialmente en los pies, que son una fuente común de incomodidad para los corredores. Llegar al pie del dolor del pie a veces es tan fácil como darse cuenta de dónde sientes más la sensación. El dolor en el talón después de correr a menudo es un signo de fascitis plantar, espolones en el talón o tendinitis de Aquiles.
Propina
La fascitis plantar, los espolones óseos y la tendinitis de Aquiles podrían ser la razón por la cual le duele el talón después de correr.
¿Es la fascitis plantar?
Por lo general, el propósito de la fascia plantar es absorber los golpes y apoyar el arco del pie. Sin embargo, el estrés excesivo y la tensión en el tendón provocan microdesgarros, y este desgarro repetitivo puede causar inflamación e irritación.
El dolor en el talón es el síntoma principal de la fascitis plantar. El dolor a menudo está presente después de su carrera, no mientras está corriendo. El dolor puede ser peor a primera hora de la mañana cuando se levanta de la cama y da los primeros pasos.
Factores de riesgo para la fascitis plantar
Simplemente correr es un factor de riesgo para la fascitis plantar, pero hay un efecto acumulativo y los corredores de larga distancia tienden a tener un mayor riesgo de padecer esta afección. Los corredores que se sobreentrenan, hacen demasiado entrenamiento en la montaña o hacen ejercicios de velocidad y no estiran lo suficiente los músculos de la pantorrilla corren un mayor riesgo, como dijo el médico de medicina deportiva Jordan Metzl, MD, a Runner's World. Los músculos tensos de la pantorrilla pueden jalar la fascia plantar y provocar dolor.
La mecánica de tu pie también juega un papel. Si tiene los pies planos, tiene arcos altos o un patrón de caminata anormal, todos estos pueden afectar la distribución de peso en su pie y aumentar el estrés en la fascia plantar. Correr con estas pobres mecánicas empeora el problema.
Otros factores incluyen la edad, con aquellos entre 40 y 60 años que tienen el mayor riesgo. Tener sobrepeso y pasar largos períodos de tiempo de pie también puede contribuir a esta condición.
Tratamiento para la fascitis plantar
La fascitis plantar es terca y a menudo difícil de curar. El descanso es la primera línea de tratamiento para esta afección. Mantenerse alejado del dolor en el talón durante al menos unos días, potencialmente más tiempo, permitirá que la inflamación disminuya y el tratamiento sea más exitoso.
Una de las principales barreras para el tratamiento adecuado de la fascitis plantar en los corredores es que a menudo no quieren tomarse un tiempo libre para correr. Cuanto más tiempo se deja sin tratar la fascitis plantar, más difícil es resolverla. Por lo tanto, es importante no seguir corriendo cuando la fascia está inflamada.
Hielo y estiramiento
Durante este tiempo, la formación de hielo en el pie reducirá aún más el dolor y la inflamación. Coloque el talón sobre una compresa de hielo o meta el pie en un baño de hielo. Haga esto durante 10 o 20 minutos a la vez por hora o con la mayor frecuencia posible durante todo el día.
El estiramiento también es una parte clave del tratamiento. Estire los músculos de la pantorrilla durante cinco minutos tres veces al día con un simple estiramiento de la pared. Mantenga la pierna trasera recta para estirar el músculo gastrocnemio; luego doble ligeramente la pierna trasera para estirar el músculo sóleo. También puede estirar la fascia plantar flexionando el tobillo y tirando de los dedos hacia usted.
Prevención de la fascitis plantar
Una vez que la fascitis plantar está bajo control, puede tomar medidas para reducir el riesgo de recurrencia. El Dr. Metzl recomienda correr en superficies suaves, como senderos y césped, y ser conservador al aumentar el kilometraje y la intensidad.
También debe usar calzado adecuado para su tipo de pie y caminar tanto cuando corre como cuando no corre. Por último, estire los músculos de la pantorrilla con regularidad y haga ejercicios de fortalecimiento para la parte media del pie, como curvar los dedos de los pies y levantar una pequeña toalla del piso con los dedos de los pies.
Podrían ser espolones de talón
Las espuelas del talón están estrechamente relacionadas con la fascitis plantar. Un espolón calcáneo es un crecimiento óseo en la parte inferior del talón que puede causar dolor en el talón cuando irrita el tejido circundante y la fascia.
Pero las espuelas del talón no suelen causar dolor. De hecho, según la Clínica Cleveland, el 10 por ciento de las personas tienen espolones en el talón, pero solo el 5 por ciento de las personas con espolones en el talón experimentan dolor.
La mayoría de las veces, las personas piensan erróneamente que tienen un espolón en el talón cuando en realidad tienen fascitis plantar. Aún así, si ha descartado la fascitis plantar, un espolón en el talón podría estar causando la irritación que le duele el talón después de correr.
¿Qué causa las espuelas del talón?
La causa y el tratamiento de las espuelas del talón son similares a los de la fascitis plantar. Las espuelas del talón son comunes en los corredores, según WebMD, y resultan del estrés y la tensión en los músculos y ligamentos del pie, el estiramiento de la fascia plantar y el desgarro repetitivo de la membrana que cubre el hueso del talón.
Al igual que la fascitis plantar, el tipo de pie y las anormalidades de la marcha, así como la edad, el calzado que no se ajusta bien, la obesidad (o simplemente el sobrepeso) y pasar largos períodos de tiempo de pie pueden causar espolones en el talón.
El tratamiento y la prevención también son lo mismo. El descanso, el hielo y los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, así como el calzado adecuado, pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir los brotes.
Propina
Tanto para la fascitis plantar como para las espuelas del talón, si el dolor persiste durante más de unas pocas semanas, consulte a su médico. Él puede tomar radiografías para examinar más a fondo su pie y descartar otras causas de dolor, como una fractura. También puede evaluar si otros tratamientos, como inyecciones de cortisona, ortesis especiales o férulas nocturnas, ayudarán a aliviar su condición.
Tendinitis de Aquiles: una causa potencial
La naturaleza repetitiva de correr deja a los corredores vulnerables a lesiones por uso excesivo como la tendinitis de Aquiles. El tendón más grande del cuerpo, el tendón de Aquiles, se encuentra en la parte posterior del tobillo y conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Aunque este tendón puede soportar mucho estrés, es susceptible al uso excesivo y la degeneración.
La irritación e inflamación que ocurre con la tendinitis de Aquiles causa dolor en la parte posterior del tobillo y detrás del talón. Es posible que sienta mucho dolor y rigidez en el tendón en la mañana y durante la carrera. Según OrthoInfo, el dolor puede ser particularmente intenso el día después de una carrera. El engrosamiento del tendón y la inflamación persistente son otros síntomas comunes.
Causas de la tendinitis de Aquiles
La tendinitis de Aquiles es común en los corredores, especialmente cuando la duración o intensidad de sus carreras aumenta repentinamente. Por ejemplo, si aumenta la distancia de sus carreras unas pocas millas sin permitir que sus músculos se adapten al estrés adicional, es más probable que experimente tendinitis de Aquiles.
Los músculos tensos de la pantorrilla también son un factor de riesgo, y tener músculos tensos de la pantorrilla y comenzar de repente un programa intenso de carrera puede aumentar el riesgo, según OrthoInfo.
Un espolón óseo donde el Aquiles se une al hueso del talón también puede causar tendinitis.
Tratamiento y prevención de la tendinitis de Aquiles
El tratamiento para la tendinitis de Aquiles es similar al de las espuelas del talón y la fascitis plantar. Descansa el pie, aplica hielo y haz ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para los músculos de la pantorrilla. En la mayoría de los casos, este tratamiento conservador puede resolver el dolor; sin embargo, si el dolor persiste, visite a su médico.
La parte más importante de la prevención es aumentar gradualmente la duración e intensidad de sus carreras. Continúe haciendo ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para reducir aún más el riesgo de otro brote.
