Su manguito rotador es un grupo de músculos que trabajan juntos para mover la articulación del hombro a través de su rango de movimiento. Cuando haces press de banca con una barra, utilizas los músculos del manguito rotador. Fortalecer estos músculos puede ayudar a mejorar su técnica de press de banca y aumentar su peso máximo. Pero la técnica inadecuada y el exceso de peso pueden dañar el manguito de los rotadores, lo que podría desgarrar uno o más músculos.
Músculos del manguito rotador
El supraespinoso, el infraespinoso, el teres menor y el subescapular son los músculos centrales del manguito rotador. El supraespinoso se asienta sobre el omóplato y mantiene la parte superior del hueso de la parte superior del brazo, el húmero, en su lugar. Su infraespinoso comprende el área debajo de la cresta de su escápula, o omóplato, y es el músculo principal para rotar su brazo hacia afuera. El músculo redondo menor también ayuda a rotar el brazo hacia afuera, mientras que el subescapular mantiene la parte superior del húmero en su lugar y evita que se mueva hacia adelante.
Lágrimas musculares
Las lágrimas agudas y crónicas son lesiones comunes en el manguito de los rotadores y pueden ocurrir durante un movimiento de fuerza, como presionar un banco con un peso alto. Puede experimentar una sensación repentina de desgarro en el hombro, así como un fuerte dolor en el brazo. Su rango de movimiento también se verá afectado. Las lágrimas crónicas ocurren durante períodos más largos de tiempo. A menudo ubicados cerca del extremo de uno de los tendones, pueden ocurrir debido a la fricción del hueso que frota el tendón. Este tipo de lesión ocurre más en personas mayores de 40 años y eventualmente limitará la movilidad del brazo.
Movimiento de press de banca
Los músculos principales involucrados en el press de banca son su pectoral mayor, tríceps y deltoides anterior. Al cambiar la posición de su codo, puede concentrarse más en un grupo muscular. Cuanto más lejos coloque los codos, mayor será el estrés en la cápsula del hombro. Si tiene una lesión en el manguito de los rotadores, intente colocar los codos a 45 grados de su cuerpo, lo que disminuirá la presión ejercida sobre la cápsula del hombro y los músculos circundantes.
Prevención
Fortalecer y aumentar la flexibilidad de los músculos de los hombros es importante para prevenir las lesiones del manguito rotador. Apunte a un programa de entrenamiento equilibrado; Por lo general, se enfatizan los músculos frontales del pecho, pero es tan importante fortalecer los músculos en la parte posterior del hombro y alrededor del omóplato. El ejercicio regular y el estiramiento, así como un descanso adecuado entre los entrenamientos, son importantes para mantener la salud de los músculos. Hable con su médico si ocurre una lesión.
