Correr con zapatillas gastadas o viejas significa que está invitando a una gran cantidad de posibles lesiones, cualquiera de las cuales puede afectar negativamente su rendimiento. Cada vez que su pie toca el suelo mientras corre, genera una fuerza de hasta tres veces su peso corporal por pulgada cuadrada. Cuando se usan sus zapatos, son menos capaces de absorber y disipar eficientemente ese impacto. Eso establece una reacción en cadena de fuerza que reverbera a través de los músculos, huesos y tendones. El impacto de cada impacto se abre paso a través del pie hasta el tobillo, la rodilla y las caderas, y luego regresa nuevamente, causando trauma y creando una variedad de lesiones.
Rodilla de corredor
Correr con dolor en la rodilla, el término general para la rodilla del corredor, es la forma más común de lesión en la carrera. La causa más común de la rodilla del corredor es correr con zapatos que no te protegen lo suficiente, o zapatos que están desgastados. Esto sucede porque correr con zapatos gastados daña tu biomecánica. Si sobreprona o subprona (la cantidad que gira un pie para absorber el impacto mientras corre) y sus zapatos se corrigen para eso, una vez que se desgasten, dejarán de solucionar este problema y causarán un torque incorrecto que conducirá a la rodilla del corredor.
Férulas de Shin
La inflamación de los dos tendones a lo largo de la espinilla que une la rodilla con el pie es una afección dolorosa llamada férulas de espinilla. Una de las causas más comunes de esta lesión es correr en zapatos viejos que carecen de una adecuada absorción de impactos, o en zapatos que están desgastados de manera desigual y no tienen estabilidad. Colocar hielo en la espinilla, tomar aspirina o ibuprofeno y estirarse ayudará a aliviar el dolor. Reemplazar sus zapatos gastados ayudará a eliminar la causa de la lesión, evitará que se convierta en una condición crónica y evitará una recaída.
Banda de TI
Irrita la longitud de la fascia conocida como la banda iliotibial, que va desde el exterior de la cadera hasta la rodilla, duele. Cuando se agrava, la banda de TI se hincha. Una vez hinchado, solo se agrava con el uso cada vez mayor, como cuando corres. El culpable más común que agrava la banda de TI en primer lugar se ejecuta en superficies irregulares; esto incluye usar zapatos viejos y desgastados de manera desigual. El hielo, los estiramientos y el descanso ayudarán a aliviar el dolor causado por una banda IT inflamada. Poner los pies en zapatillas nuevas ayudará a evitar que el dolor regrese.
Cuándo reemplazar tus zapatos
Reemplazar sus zapatos para correr puede ayudarlo a evitar lesiones, si sabe cuándo hacerlo; en general, debe reemplazar sus zapatos después de correr en ellos por un máximo de 500 millas. Dé la vuelta a sus zapatos de vez en cuando y observe si la suela está forrada o si se están formando grietas. Esa es una buena indicación de que sus zapatos necesitan ser reemplazados. Además, como debe hacer con todos los aspectos de su carrera, escuche a su cuerpo. Si los pequeños dolores y molestias se agrandan, o si aparecen nuevas punzadas, piense en reemplazar sus zapatos. Si tus zapatos han pasado su mejor momento, no te están ayudando a quedarte en los tuyos.
