La actividad física regular ofrece numerosas ventajas, que incluyen una mejor salud del corazón, un mejor sueño e incluso un mejor estado de ánimo. Si tiene un tiempo limitado en su día y prefiere distribuir sus minutos de ejercicio aeróbico durante todo el día, hacer cardio dos veces al día puede ser un método eficaz. Siempre y cuando haga ejercicio adecuado durante la semana, puede realizar ejercicios cardiovasculares en cualquier momento del día, ya sea en una porción o en segmentos más pequeños.
Cardio dos veces al día
Las pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomiendan realizar al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada. Puede dividir esta actividad durante la semana de la forma que elija. Si te gustan las sesiones más cortas, puedes hacer cardio dos veces al día.
Por ejemplo, puede preferir caminar dos veces al día durante 15 minutos en lugar de una sesión de 30 minutos. Piense en ello como pasear a su perro dos veces al día o dividir sus minutos en trozos de cualquier manera que se adapte a su horario y preferencias. Siempre que complete el ejercicio aeróbico mínimo recomendado, no importa cuándo lo haga.
Para obtener beneficios de salud aún mayores, puede aumentar la cantidad de actividad física que realiza, ya sea en la cantidad de minutos realizados o en el nivel de intensidad. Si lo desea, puede aumentar sus minutos totales de intensidad moderada a 300. También puede realizar actividad física a una intensidad más alta y reducir su tiempo a la mitad, haciendo de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana.
Ventajas del ejercicio cardiovascular
Mantenerse al día con su cardio, ya sea dos veces al día o en cualquier momento en que pueda adaptarlo, ofrece numerosos beneficios para la salud. El ejercicio aeróbico fortalece su corazón y le permite funcionar de manera más eficiente, ya que bombea sangre por todo el cuerpo. Cardio puede ayudar a bajar la presión arterial, regular el azúcar en la sangre, mejorar el sueño, mantener o reducir su peso y fortalecer su sistema inmunológico.
Una ventaja notable del ejercicio aeróbico es la capacidad de mejorar su estado de ánimo y aliviar los síntomas de la depresión. El ejercicio de alta intensidad libera químicos "sentirse bien" llamados endorfinas en el cuerpo. Además, el ejercicio de baja intensidad realizado repetidamente a lo largo del tiempo ofrece beneficios cerebrales distintos, incluso si simplemente camina dos veces al día durante 15 minutos.
Este tipo de ejercicio moderado permite la liberación de proteínas conocidas como factores neurotróficos o de crecimiento, lo que hace que las células nerviosas crezcan y establezcan nuevas conexiones. Específicamente, el ejercicio de baja intensidad permite el crecimiento de las células nerviosas en el hipocampo, un área del cerebro que ayuda a regular el estado de ánimo. A medida que crece el hipocampo, mejora el estado de ánimo. Pasear a tu perro dos veces al día puede hacerte feliz a ti y a tu perro.
Cardio para bajar de peso
Si su objetivo es perder peso, hacer cardio dos veces al día puede ayudarlo a establecer una rutina de ejercicios. Cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez, puede ser útil facilitar el proceso haciendo cardio dos o incluso tres veces al día. Puede parecer mucho más manejable completar 10 minutos a la vez en lugar de 30 minutos a la vez.
Con el tiempo, su resistencia mejorará y puede que le resulte más fácil completar 30 minutos a la vez. Incluso puede duplicar sus minutos de cardio diarios, por lo que está completando hasta 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, 75 minutos de actividad vigorosa o una combinación de los dos. El ejercicio moderado puede incluir caminar dos veces al día durante 15 minutos, mientras que las actividades más vigorosas pueden incluir correr o andar en bicicleta.
Sin embargo, tenga cuidado de no sobreentrenar, ya que aumenta el riesgo de lesiones. Limite sus entrenamientos vigorosos dos veces al día a una o dos veces por semana o alterne con ejercicio de intensidad moderada; por ejemplo, podrías salir a correr por la mañana y dar un paseo por la noche. Además, duerma lo suficiente y descanse al menos un día completo de ejercicio vigoroso por semana para recuperarse de los entrenamientos dos veces al día. En sus días de descanso, puede realizar actividad moderada, como caminar.
