Cuando se trata de levantamiento de pesas, más no necesariamente es mejor. Desarrollar músculo y fuerza se basa en un buen equilibrio entre el descanso y la recuperación. No permitir suficiente tiempo para la recuperación puede conducir al sobreentrenamiento, lo que podría terminar deteniendo sus ganancias.
En general, es una buena idea omitir cualquier ejercicio de pecho el día después de hacer un entrenamiento de pecho; sin embargo, realmente depende de su nivel de condición física, la intensidad de su entrenamiento de pecho, si está experimentando algún dolor y qué tipo de flexiones está haciendo. Y, si eres un levantador avanzado, las sesiones de pecho consecutivas de vez en cuando en realidad podrían estimular el crecimiento.
Propina
Puede ser aconsejable saltarse las flexiones el día después de su entrenamiento de pecho, pero use su mejor criterio en función de sus objetivos y su nivel de condición física actual.
Romper el edificio del músculo
Durante una sesión de entrenamiento desafiante, sus fibras musculares se dañan. Su cuerpo responde intentando reparar las células dañadas. Inmediatamente después de su entrenamiento, las células especiales llamadas células satélite se congregan en el área lesionada, fusionándose con las células dañadas y entre sí.
Esto repara las fibras musculares dañadas y forma nuevas cadenas de proteínas musculares, lo que lleva a un aumento en el tamaño y la fuerza muscular. No permitir suficiente descanso entre entrenamientos puede conducir a una afección llamada síndrome de sobreentrenamiento, que puede retrasar el crecimiento muscular y provocar lesiones.
Depende de DOMS
El día después de un entrenamiento duro, no es inusual sentir algo de dolor. Esta es una señal de que su cuerpo todavía está trabajando para reparar el daño muscular. Si su entrenamiento de pecho fue realmente duro, incluso podría sentir dolor durante dos o tres días después.
Estos son los efectos del dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, según el American College of Sports Medicine. Especialmente si ha agregado algunos ejercicios nuevos a los que su cuerpo no está acostumbrado, DOMS puede estar bastante marcado. Por lo general, si todavía está dolorido, es una indicación de que su cuerpo todavía está reparando el daño causado durante su entrenamiento y que debe esperar antes de hacer más ejercicios de pecho.
Factores en juego
Es normal tener días de levantamiento más livianos y pesados. Si te lo tomaste con calma el día de tu pecho y quieres hacer algunas flexiones al día siguiente, hazlo. Si no siente dolor, es una buena señal de que sus músculos están listos para su próximo entrenamiento.
Si eres un levantador principiante y recién estás comenzando, tómalo con calma. Es probable que esté ansioso por trabajar y ver algunos resultados, pero lento y constante gana la carrera en este caso. No quiere arriesgarse a un sobreentrenamiento y lesiones. Pase las flexiones y espere el próximo día de entrenamiento de pecho en su agenda.
Incluso si tuviste un entrenamiento duro, si eres realmente fuerte, algunas flexiones fáciles podrían estar bien. De hecho, si sus músculos están rígidos el día dos, una serie o dos de flexiones pueden llevar sangre al área y calentar los músculos rígidos. Pero este es realmente el caso si tiene una base de resistencia muy sólida; Si puedes hacer algunas series de 20 flexiones como si no fuera gran cosa, definitivamente puedes hacer flexiones el día después de tu entrenamiento de pecho.
Hay cientos de formas diferentes de hacer flexiones, así que sé específico. Flexiones con una placa de peso de 55 libras en la espalda cuando aún experimentas DOMS, no es una gran idea. ¿Las flexiones pliométricas explosivas cuando los músculos están fatigados y débiles? Tampoco es una gran idea. Pero, nuevamente, esto depende de su nivel de condición física. Si no está seguro de que sea una buena idea, probablemente no lo sea.
