Si tiene un dolor agudo en el pie, es posible que tenga una fractura metatarsiana. Las fracturas por estrés en los metatarsianos se producen comúnmente por actividades como correr largas distancias y bailar ballet, mientras que las fracturas que cruzan todo el hueso generalmente ocurren con un trauma, como una caída. Las fracturas por estrés generalmente requieren un período de descanso de la actividad agravante, mientras que puede encontrar su pie con un yeso o una bota después de un trauma.
Los ejercicios ayudan a mantener el rango de movimiento, la fuerza y la flexibilidad mientras se recupera de una fractura metatarsiana. Siga los consejos de su médico acerca de los ejercicios de rehabilitación de fractura metatarsiana que sean mejores para usted.
Propina
Los ejercicios de rango de movimiento, estiramiento y fortalecimiento ayudan a restablecer la función después de una fractura metatarsiana.
Mejora el rango de movimiento
La rigidez de tobillo, pie y dedo del pie puede desarrollarse después de una fractura metatarsiana, especialmente si pasa tiempo en un yeso o bota. Dependiendo de la gravedad de su lesión, los ejercicios de rango de movimiento pueden comenzar tan pronto como dos semanas después de la lesión. Si está atrapado en un yeso duro, esto puede retrasarse hasta cuatro a seis semanas después de la lesión cuando se retira el yeso. Realice ejercicios de rango de movimiento varias veces al día para disminuir la rigidez como parte de su cuidado posterior por una fractura en el pie.
CÓMO HACERLO: Dibuja el alfabeto en el aire, liderando con el dedo gordo del pie. Repite dos veces. Realice 10 círculos de tobillo en sentido horario y luego 10 en sentido antihorario.
Estos ejercicios deben realizarse en un rango sin dolor: el dolor puede indicar que te estás moviendo demasiado lejos, demasiado pronto. Debido a que el daño a los tejidos blandos circundantes ocurre con fracturas metatarsianas, progresar con movimientos demasiado rápidos puede dañar aún más los vasos sanguíneos, músculos, tendones y nervios en el pie.
Estíralo
Los músculos de la pantorrilla pueden tensarse después de una fractura metatarsiana, especialmente cuando no ha caminado mucho. Los ejercicios de estiramiento se pueden realizar de pie o sentado. Los estiramientos de pie no deben realizarse hasta que su médico le permita poner peso sobre su pie.
CÓMO HACERLO: siéntese con la pierna afectada apoyada sobre una superficie firme, con una toalla envuelta alrededor de la punta del pie. Sosteniendo un extremo de la toalla en cada mano, jale el pie hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita de tres a cinco veces.
Reconstruye tu fuerza
Los ejercicios de fortalecimiento generalmente comienzan de cuatro a seis semanas después de una lesión o cuando su médico determina que su hueso roto ha ganado suficiente fuerza para tolerar una mayor resistencia. Los ejercicios como levantar canicas con los dedos de los pies ayudan a fortalecer los músculos más pequeños del pie. Use una banda de resistencia para fortalecer su tobillo.
CÓMO HACERLO: siéntate con la pierna lesionada directamente frente a ti. Envuelva la banda alrededor de la punta de su pie y sostenga un extremo en cada mano. Empuje el pie hacia abajo como si estuviera presionando un acelerador. Mantenga por dos o tres segundos; entonces relájate. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Regresar al deporte
Las actividades de acondicionamiento y los ejercicios específicos para deportes pueden comenzar tan pronto como seis semanas después de la lesión. Pero, el tiempo específico depende de qué tan rápido se cure el hueso. Estas actividades pueden incluir el entrenamiento del equilibrio, como saltar sobre un pie. Las actividades de carrera y de mayor impacto también pueden reanudarse durante este período, especialmente si la lesión se diagnosticó y se trató temprano.
Al igual que todos los demás ejercicios, las actividades de acondicionamiento solo deben iniciarse cuando su médico le indique que es seguro hacerlo. Informe a su médico sobre cualquier aumento en el dolor con ejercicios o hinchazón después.
