La calidad de su sueño es una gran parte de su salud general y puede afectar la función cerebral, la vista e incluso la salud del corazón. Pero a veces los ajustes a su rutina diaria de alimentación pueden desviar su atención de los ojos.
Bajo en carbohidratos y alto en grasas, la dieta ceto es elogiada por su capacidad para estimular la pérdida de peso y aumentar la energía. Pero si recientemente ha subido al carro, esta puede ser la razón por la que tiene problemas para dormir. Esto es lo que debe saber sobre el ceto insomnio y cómo volver a dormir bien por la noche.
¿Qué causa el insomnio ceto?
Piense en la última vez que tuvo la gripe real: ¿cómo estuvo su sueño entonces? Probablemente irregular. La gripe ceto, un efecto secundario común de la dieta, sigue el mismo concepto.
Para determinar por qué su nueva dieta podría estar causando noches de insomnio, es útil comprender lo que está sucediendo en su cuerpo. Si ha bajado los carbohidratos lo suficiente (de 20 a 50 gramos es estándar, según un artículo publicado en marzo de 2019 en StatPearls ) y ha aumentado su ingesta de grasas lo suficiente, es probable que su cuerpo haya entrado en un estado metabólico llamado cetosis.
Ahora, su cuerpo ya no tiene glucosa, el subproducto del metabolismo de los carbohidratos, como su fuente preferida de energía, por lo que debe encontrar su segunda mejor opción, que es la grasa. La descomposición de los ácidos grasos produce sustancias llamadas cuerpos cetónicos, que pueden usarse como fuente de energía, según el artículo mencionado anteriormente.
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Este es un gran cambio para su cuerpo y puede causar síntomas como dolor de cabeza, mal aliento o dolor muscular, según la Clínica Mayo. En algunos casos, la gripe ceto también puede dejarlo dando vueltas toda la noche.
Entonces, estás realmente cansado, pero no puedes dormir. Y tiene algunos otros síntomas para arrancar. En general, no va a ser una gran semana.
Otras razones por las que no puedes dormir en Keto
Puede haber otras explicaciones más específicas detrás de su sueño interrumpido mientras está en la dieta ceto:
1. En realidad tienes hambre
La dieta ceto afirma superar a otras dietas debido a la capacidad de la grasa para mantenerte saciado, según la Clínica Mayo. Después de seguir la dieta por un período de tiempo, puede comenzar a sentir menos hambre, pero ese puede no ser el caso al comienzo de la dieta.
La grasa es un macronutriente saciante, pero puede no ser suficiente para mantener su apetito suprimido, según un estudio de enero de 2015 publicado en Obesity Reviews . Si la dieta deja a su estómago refunfuñando al final de cada día, puede tener dificultades para conciliar el sueño o quedarse dormido.
2. La grasa o la fibra están causando problemas digestivos
Es posible que experimente malestar estomacal a medida que su cuerpo se adapta a toda la grasa y fibra adicional que está comiendo. La hinchazón, los gases y la diarrea son efectos comunes de las dietas ricas en grasas, y ciertamente pueden evitar que duerma bien por la noche, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
Las dietas altas en fibra también pueden ser pesadas para el sistema digestivo. Si está siguiendo un enfoque de ceto más basado en plantas, su alto consumo de fibra puede hacer que su cuerpo produzca un exceso de gas, según la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales.
3. Nuevos ingredientes te mantienen despierto
Las personas que comienzan la dieta ceto a menudo agregan nuevos alimentos para ayudar a adaptarse a la dieta. El café a prueba de balas, una mezcla de café negro, mantequilla alimentada con pasto y aceite de coco, es una de las bebidas ceto-dietéticas más populares, según la Clínica Mayo, y puede explicar por qué está dando vueltas. Un aumento en la cafeína puede aumentar los niveles de energía, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño.
¿Comenzaste a tomar suplementos dirigidos a ceto-dieters? El colágeno, el aceite de triglicéridos de cadena media (MCT) o las beta-hidroxicetonas son adiciones populares a la dieta ceto. Estos suplementos afirman aumentar la energía, pero pocos están regulados por la FDA. Por lo tanto, pueden causar dificultad para dormir.
Los suplementos también pueden contener otros ingredientes que pueden interrumpir su sueño. El cacao en polvo, que contiene cafeína, es un aditivo común. El té verde, la yerba mate, el guaraná y la nuez de cola son otros ingredientes con cafeína que a menudo se encuentran en los suplementos, según el USDA.
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Soluciones para el insomnio ceto
El insomnio puede causar estragos en su productividad, disminuyendo su energía, concentración y conducción, y también puede afectar su función inmune, según la Clínica Mayo. Combinado con los otros efectos secundarios de la dieta ceto, puede hacerte sentir miserable.
La buena noticia es que si acaba de comenzar el ceto, es probable que sus síntomas, incluido el insomnio, disminuyan a medida que su cuerpo se adapta al cambio en la dieta. Pero si ha estado a dieta por un tiempo y está experimentando insomnio, probablemente no sea la mejor dieta para usted.
No importa la causa, encontrar una solución, rápido, es de alta prioridad.
Nunca está de más consultar con su médico para que le aconseje. Mientras tanto, los Institutos Nacionales de Salud ofrecen algunos consejos para reducir el insomnio:
- Encuentre una rutina antes de acostarse que promueva el sueño: tome un baño tibio, escuche música relajante o lea un libro. Evite los dispositivos electrónicos, incluidos teléfonos, tabletas, computadoras y televisores, antes de acostarse.
- Programe el ejercicio al menos cinco horas antes de acostarse y evite comer comidas abundantes justo antes de entregar.
- Asegúrese de que su habitación sea propicia para dormir bien: oscura, tranquila y fresca. Mantenga a las mascotas fuera de su habitación por la noche para minimizar las distracciones.
- Establezca un horario para dormir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si es posible, evite trabajar turnos nocturnos o horarios rotativos.
