La proteína de cáñamo, de las semillas de la planta de cáñamo, sirve como una alternativa de alta calidad para los vegetarianos y los que sufren de intolerancia a la lactosa o alergia a los lácteos. Incluso si no entra en esta categoría, la proteína de cáñamo es una valiosa adición a la dieta de cualquier persona activa, dijo el atleta y autor Brendan Brazier a la revista "Shape", porque es fácilmente digerible, combate la inflamación y reduce el dolor muscular mejor que la leche. proteínas La cantidad de proteína de cáñamo en polvo que necesita tomar depende de su nivel de actividad y la cantidad de proteína que obtiene de su dieta diaria.
Requerimientos de proteínas
Para determinar la cantidad de proteína de cáñamo en polvo que debe tomar, debe saber cuánta proteína total debe consumir diariamente. La recomendación del Instituto de Medicina es que las mujeres consuman 46 gramos de proteína al día y los hombres consuman 56 gramos. Si está activo, sus necesidades de proteínas pueden ser mayores. Según la nutricionista deportiva Nancy Clark, los adultos activos necesitan de 0, 4 a 0, 6 gramos de proteína por libra de peso corporal, y los adultos que buscan desarrollar masa muscular necesitan de 0, 6 a 0, 9 gramos de proteína por libra.
Calcular la cantidad de cáñamo
Una vez que haya calculado sus necesidades diarias, debe restar de ese número la cantidad de proteína que obtiene a través de su dieta diaria. Debes asegurarte de no exceder tus necesidades diarias de proteínas, ya que el consumo excesivo de proteínas puede conducir al aumento de grasa. Haga un seguimiento de su dieta durante una semana, registrando todo lo que come en un diario. Use una base de datos de nutrición o un rastreador de calorías para determinar su ingesta de proteínas. Resta ese número de tus necesidades diarias de proteínas y terminarás con la cantidad de proteínas que necesitas de los suplementos.
Todo sobre el cáñamo
A diferencia de muchas otras proteínas vegetales, como el guisante y el arroz integral, el cáñamo es una proteína completa, lo que significa que contiene niveles suficientes de todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para reparar y reconstruir el tejido muscular. También es una buena fuente de ácidos grasos esenciales, algunos de los cuales tienen efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a la recuperación después de un entrenamiento intensivo. Un inconveniente es que el cáñamo contiene mucha menos proteína por porción que muchos suplementos de proteínas a base de leche. Una porción de 30 gramos de polvo de cáñamo proporciona 11 gramos de proteína, mientras que una porción de 30 gramos de proteína de suero proporciona 20 gramos.
¿Realmente lo necesitas?
La mayoría de las personas pueden obtener todas las proteínas que necesitan de una dieta equilibrada, por lo que es posible que ni siquiera necesite un suplemento de proteína de cáñamo. Comer muchas proteínas magras, como pechuga de pollo, pescado, frijoles, carne de res magra y productos de soya puede garantizar que satisfaga sus necesidades diarias de proteínas. Si encuentra que necesita un suplemento de proteínas, hable con su médico acerca de si el cáñamo es una buena opción para usted. El cáñamo se puede espolvorear sobre cereales, mezclar con frutas en un batido o mezclar con yogur para un refrigerio antes o después del entrenamiento.
