Si bien es importante mantenerse activo, experimentar dolor en la cadera, especialmente si está relacionado con el ejercicio, puede hacer que prefiera quedarse en casa en el sofá. Después de que un médico haya revisado el dolor y haya aprobado continuar con el ejercicio, intente un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que no tense la cadera, como remar, ejercicios en el agua o power yoga. Sin embargo, escuche a su cuerpo y descanse su cadera si comienza a doler mientras hace ejercicio.
Remo
Una máquina de remo no solo acelera su ritmo cardíaco, sino que también desarrolla músculos en todo el cuerpo. Tome asiento en la máquina, enganche los pies en las correas, ajuste el arrastre, el dispositivo en el lado que controla la resistencia, entre tres y cinco y comience a remar. La forma adecuada requiere mantener las muñecas rectas y los dedos ligeramente envueltos alrededor del mango. Mantenga los hombros relajados y evite encorvarse. Para un entrenamiento de 20 minutos, comience con un calentamiento de tres minutos con un promedio de 16 a 18 golpes por minuto. Acelera a un promedio de entre 20 y 28 golpes por minuto durante los siguientes 14 minutos, y luego relájate para un enfriamiento final de dos minutos.
Nadando
Aeróbic acuático
Si prefieres hacer ejercicio en grupo, prueba una clase de aeróbicos acuáticos. Por lo general, se mantienen en el extremo poco profundo de una piscina donde los pies pueden tocar el fondo, por lo que es una buena opción para aquellos que no son nadadores fuertes. Los movimientos comunes de ejercicios aeróbicos en el agua incluyen el interruptor de pierna, donde saltas hacia arriba y hacia abajo mientras alternas tus pies izquierdo y derecho; saltos de tijera; y elevaciones de pantorrillas, donde te aferras al borde de la piscina y te levantas con los músculos de la pantorrilla. Estas técnicas también se pueden realizar fuera de un entorno de clase, ya sea por separado o en combinación con las vueltas de natación.
Ashtanga Yoga
A menudo se considera que el yoga es estiramiento, pero el yoga Ashtanga y su contraparte moderna, el yoga potente, proporcionan un entrenamiento aeróbico, que quema hasta 350 calorías por hora. Ashtanga es una serie de poses de ritmo rápido que aumentan en dificultad a medida que te mueves a través de ellas. Mantener una respiración adecuada es importante. El Power Yoga, desarrollado a mediados de la década de 1990, es la versión occidental de Ashtanga, y también es una clase de ritmo rápido que mantiene a los estudiantes en movimiento mientras se enfoca en la fuerza y la flexibilidad.
