Puede parecer una pregunta fácil de responder, sin embargo, calcular el número de pasos en una milla es un poco más complicado de lo que parece. Si bien el caminante promedio toma entre 2, 000 y 2, 500 pasos al completar una milla, este número varía ampliamente dependiendo de factores como la longitud de su zancada y el terreno sobre el que camina.
Calcular pasos por milla
Puede usar algunas técnicas diferentes para calcular con mayor precisión la cantidad de pasos que da mientras camina una milla.
1. Use un podómetro
El uso de un contador de pasos portátil, también conocido como podómetro, es una de las formas más fáciles y convenientes de contar sus pasos. Si bien cada podómetro es diferente (algunos requieren que comience ingresando la longitud de su paso), la mayoría detectará automáticamente sus pasos tan pronto como encienda el podómetro.
Simplemente abroche el dispositivo a su cinturón o pretina y comience a caminar. Al final de su caminata, revise la pantalla digital para ver cuántos pasos ha dado.
Consejos para usar un podómetro
Intente usar estos consejos útiles para que su podómetro sea más efectivo.
- Para ayudar a su podómetro a realizar un seguimiento más preciso de sus pasos, asegúrese de colocarlo en su cinturón justo por encima de su cadera o sujetarlo a sus pantalones cortos directamente sobre su rodilla.
- Asegúrese de mantener el dispositivo ajustado y seguro mientras lo usa. Permitir que el podómetro se incline mientras camina puede darle lecturas de pasos inexactas.
- Algunos podómetros le permiten calibrar la sensibilidad. Si su dispositivo tiene esta función, pruebe su precisión dando 50 pasos y viendo si la pantalla calcula correctamente su caminata. Si no es así, ajuste la sensibilidad en consecuencia para personalizar mejor sus resultados.
2. Mida la longitud de su zancada
Calcular la longitud de su zancada es una forma aún más precisa de calcular exactamente cuántos pasos le lleva caminar una milla. Para hacer esto, comience yendo a un lugar donde se conozca la distancia exacta entre dos objetos. Puedes usar una pista si hay una cerca.
Luego, camine a un ritmo cómodo entre los dos puntos. Asegúrese de tomar al menos 20 pasos para hacer esto. Finalmente, divida la distancia total que caminó en pies por la cantidad de pasos que dio. Este número es la longitud de tu zancada.
Cuantos pies por milla
Como hay 5, 280 pies en una milla, puede usar este número y la longitud de su zancada para calcular cuántos pasos le lleva completar una milla. Para hacer esto, divide 5, 280 por la longitud de tu zancada (en pies).
Relaciones comunes de altura a zancada
Si bien ciertamente no es el método más preciso, también se pueden usar varias relaciones estandarizadas de altura a zancada para estimar rápidamente la cantidad de pasos en una milla.
- Un individuo de 5'0 '' toma aproximadamente 2, 556 pasos
- Un individuo de 5'5 '' toma aproximadamente 2, 360 pasos
- Un individuo de 5'8 '' toma aproximadamente 2, 256 pasos
- Un individuo de 6'0 '' toma aproximadamente 2, 130 pasos
- Un individuo de 6'3 '' toma aproximadamente 2, 045 pasos
Preguntas frecuentes para caminar
Caminar es una excelente manera de perder peso y mantenerse en forma. La siguiente sección proporciona las respuestas a algunas de las preguntas más comunes sobre esta forma de ejercicio.
1. ¿Cuánto tiempo lleva caminar una milla?
Así como el paso de cada persona es ligeramente diferente, cada persona camina a una velocidad diferente. En promedio, los adultos caminan a una velocidad de aproximadamente 3.1 mph. A este ritmo, tomaría 19 minutos y 21 segundos completar una milla.
Sin embargo, este número puede variar mucho según la forma física de la persona. Algunos atletas de nivel superior pueden caminar una milla en menos de siete minutos. Además, también es importante tener en cuenta el terreno para caminar y la cantidad de colinas a lo largo de su camino. Cada una de estas variables también puede afectar el tiempo que lleva.
2. ¿Cuántas calorías quema al caminar una milla?
No hay una cantidad uniforme de calorías que se queman al caminar. Factores como el peso de la persona, su velocidad al caminar y la inclinación del recorrido juegan un papel importante.
Por ejemplo, una persona de 130 libras caminando sobre una superficie plana a una velocidad de 3.5 millas por hora quemará 64 calorías por milla. Esa misma persona quemará aproximadamente 101 calorías si el recorrido de la milla es cuesta arriba. Las personas más pesadas también queman más calorías al caminar. Por ejemplo, una persona de 180 libras que camina un recorrido de una milla plana a la misma velocidad de 3.5 millas por hora quema aproximadamente 77 calorías.
3. ¿Cuántos pasos debes tomar al día?
Dar 10.000 pasos por día, lo que equivale aproximadamente a unas 5 millas, es un buen objetivo de referencia. Se ha descubierto que las personas que caminan al menos tan lejos diariamente tienen niveles de presión arterial más bajos y una mejor salud cardíaca.
Además, se descubrió que las personas que constantemente caminaban 10, 000 pasos cada día perdían peso de manera más efectiva y tenían menos riesgo de desarrollar diabetes. Por supuesto, no hay una respuesta uniforme para cada persona. Los caminantes menos experimentados pueden querer comenzar con un objetivo de paso más bajo. Cuando este objetivo sea fácil, intente aumentar la cantidad en incrementos de 500 pasos.
4. ¿Cómo puedo caminar más durante el día?
Hay muchos cambios fáciles que puede hacer en su día para aumentar la cantidad de pasos que toma.
- En lugar de usar el elevador, suba las escaleras cada vez que vaya a un piso diferente en el trabajo.
- A propósito, estacione más lejos en el estacionamiento cuando esté haciendo mandados.
- En lugar de sentarse en una sala de conferencias, realice reuniones a pie con sus compañeros de trabajo.
- Cuando vea televisión, asegúrese de pararse y caminar cuando haya pausas comerciales.
¿Qué piensas?
¿Cómo has intentado aumentar el número de pasos en tu día? ¿Cuál es tu forma favorita de seguir tu caminar? ¿Cómo ha mejorado el caminar tu salud general? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!
