Si está buscando adelgazar, controlar la cantidad de peso que planea perder en una semana es una idea inteligente. Dos libras es la cantidad máxima de peso recomendada para perder en una semana, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Con el objetivo de limitar su pérdida de peso a 2 libras. cada semana, perderá más eficazmente el exceso de grasa corporal, en lugar del peso del agua, y tiene una mayor probabilidad de evitarlo a largo plazo.
Calorías
Una libra de peso corporal equivale a 3.500 calorías; por lo tanto, para garantizar una de 2 libras. pérdida cada semana necesitará compensar un déficit de 1, 000 calorías cada día. Combinar la dieta con el ejercicio para reducir las calorías generalmente es más efectivo que tratar de eliminar tantas calorías solo de la dieta. Trata de comer 500 calorías menos por día mientras quemas 500 adicionales a través del ejercicio.
Dieta
Eliminar 500 calorías de su plan de comidas diarias puede parecer desalentador, pero hacer algunos intercambios simples puede ser muy útil. Consuma alimentos que pueda comer en grandes cantidades sin acumular calorías, como frutas, verduras, legumbres, proteínas magras y granos enteros. La American Dietetic Association recomienda basar los hábitos alimenticios en frutas y verduras, y con un poco de creatividad puede preparar comidas y refrigerios bajos en calorías que sean decadentes en lugar de restrictivos. Por ejemplo, agregue manzanas, nueces y canela al arroz integral sobrante para un dulce. Combine verduras como zanahorias, pimientos y apio con salsas bajas en grasa y aderezos para ensaladas en lugar de comer papas fritas. Y prepare batidos cremosos caseros con leche baja en grasa, fresas frescas y plátanos en lugar de consumir helado.
Ejercicio
Quemar 500 calorías a través del ejercicio todos los días también ayudará a garantizar 2 libras. pérdida de peso cada semana Los aeróbicos de alto impacto pueden quemar hasta 600 calorías por hora, según las publicaciones de salud de Harvard, dependiendo de su altura y peso. Del mismo modo, una hora de tenis puede darte un déficit de 600 calorías, y correr a un ritmo de 5 mph, o una milla de 12 minutos, posiblemente puede quemar cerca de 700 calorías en 60 minutos.
Hábitos saludables
Hacer cambios positivos en su estilo de vida también puede ayudarlo a perder 2 libras. por semana. Aspectos como dormir lo suficiente por la noche, beber de ocho a 10 vasos de agua durante todo el día para mantenerse hidratado, encontrar formas saludables de aliviar el estrés laboral o familiar y evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas pueden elevar sus niveles de energía y perspectiva mental, lo cual será beneficioso para mantenerse en el camino adecuado para alcanzar sus objetivos de cuerpo y condición física.
