A los 20 años, estás en un momento crucial de tu vida a medida que haces la transición a la edad adulta. Aunque su mente podría estar ocupada con la escuela, ingresar a la fuerza laboral o incluso formar una familia, su salud nunca debería quedar en segundo plano. Si las presiones de la vida durante su adolescencia tardía lo llevaron a aumentar de peso, realice los cambios necesarios a la edad de 20 años para perder peso y desarrollar un estilo de vida saludable en el futuro.
Muévanse
No puede descartar la importancia del ejercicio regular si tiene la intención de perder peso. El ejercicio no solo contribuirá significativamente a su salud física y emocional, sino que también juega un papel en la pérdida de peso, señala la Clínica Cleveland. A pesar de su horario, tómese un tiempo para un mínimo de 2.5 horas de cardio y dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza cada semana. Juntos, estos dos elementos proporcionan una rutina de ejercicio bien redondeada que puede conducir a la pérdida de peso y a una mejor salud con el tiempo. Para aumentar su motivación, elija ejercicios que disfrute, por ejemplo, trotar con un amigo y tomar una clase de yoga.
Mejora tu dieta
Si todavía estás en la escuela a los 20 años, las fiestas de barril de fin de semana o cenar con amigos pueden ser parte de tu rutina semanal. Si ha ingresado al mundo laboral, el café y un panecillo pueden ser elementos básicos de su viaje diario. Cualquiera sea el caso, esta dieta solo contribuirá al aumento de peso, en lugar de la pérdida de peso. No luches con elegir una dieta de moda; mejore su dieta a través de cambios sutiles pero saludables, como reducir la cantidad de alimentos ricos en grasas y calorías que consume. Por ejemplo, beba agua en lugar de alcohol o refrescos y coma tostadas integrales y un yogur para los desayunos de su día de trabajo, sugiere el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio.
Atrapa más ojos cerrados
Las noches tardías o las mañanas tempranas pueden ser parte de la vida cuando tienes 20 años, pero no descartes la importancia de dormir. "The New York Times" señala que la falta de sueño puede hacer que coma más, lo que conduce a un aumento de peso. Además, si estás constantemente cansado, es probable que te falte la energía o la motivación para hacer ejercicio a diario. Si es posible, trate de dormir unas ocho horas por noche. Omita las repeticiones nocturnas a favor de una hora extra de sueño y su cuerpo se lo agradecerá.
Hacer amigos conscientes de la salud
Es fácil dejarse llevar por un estilo de vida poco saludable cuando sus compañeros no están exactamente preocupados por su salud, pero si su objetivo es perder peso, haga amigos que busquen perder peso o desarrollar un cuerpo más saludable. Trabajar con un compañero tiene muchos beneficios, incluida la motivación compartida. Busque a alguien en su dormitorio, en la escuela o en el trabajo.
