Hay muchas razones para incorporar ejercicios con los dedos en su rutina diaria de ejercicios. Los deportes como la escalada y el remo requieren que los atletas mantengan un fuerte agarre. Los músculos fuertes de los dedos también pueden ayudar a las personas con artritis u otras afecciones debilitantes que afectan sus manos. Según los médicos de la Clínica Mayo, las personas que se han sometido a una cirugía de mano o al reemplazo de una articulación de los dedos también deben incorporar ejercicios en sus rutinas de rehabilitación. Los mecanógrafos y guitarristas también se benefician de los dedos fuertes.
Paso 1
Aprieta una pelota de tenis para desarrollar los músculos de los dedos. También puede usar cualquier cantidad de bolas de estrés en el mercado, siempre que sean lo suficientemente grandes como para ejercer una presión significativa sobre sus dedos cuando aprieta. Envuelve tus dedos alrededor de la pelota y aprieta tan fuerte como puedas durante 5 segundos. Suelte y repita por 10 repeticiones.
Paso 2
Haz flexiones con las puntas de los dedos en lugar de con todas las manos. Ya sea que haga una flexión de cuerpo completo en la punta de los dedos de los pies o una flexión modificada mientras está arrodillado, use solo las yemas de los dedos para soportar su peso mientras baja el cuerpo. Empuja tu cuerpo para que tus brazos estén completamente extendidos y sientas la presión en tus dedos.
Paso 3
Use los músculos de los dedos para hacer repeticiones de flexiones de dedos cuando tenga daño en los nervios o necesite manos más fuertes, según los médicos de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Extiende tus brazos rectos frente a ti, con las palmas hacia arriba. Enrolla tus dedos y muñecas hacia arriba hacia tu cuerpo, suelta tus dedos y presiona tus manos hacia el suelo. Con los dedos aún extendidos, dobla los codos hacia arriba. Suelta y repite el proceso por 10 repeticiones.
Etapa 4
Extiende tus dedos mientras colocas tu mano boca abajo sobre una mesa. Levante solo el dedo índice y manténgalo presionado durante 5 segundos. Suéltelo, luego muévase a través de cada uno de los otros dedos de manera similar. Levante cada dedo y el pulgar 10 veces cada uno. Haga 10 repeticiones a menudo durante el día si se está rehabilitando de un procedimiento manual o una lesión.
Cosas que necesitarás
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Pelota de tenis
Herramientas manuales ergonómicas.
Propina
Las personas en riesgo de contraer el síndrome del túnel carpiano, como los tecladistas y otras personas que realizan trabajos de movimientos repetitivos, deben incluir ejercicios con los dedos para mantenerlos fuertes para que el nervio cubital no se salga de su lugar y cause dolor. Un túnel fuerte puede ayudar a prevenir el dolor causado por el movimiento repetitivo.
Advertencia
No importa cuán fuertes sean sus dedos, debe practicar la seguridad de las manos para evitar lesiones en los dedos, según los médicos de la Sociedad Estadounidense de Cirugía de la Mano. Tome descansos regulares de las actividades de movimientos repetitivos, use las herramientas ergonómicas adecuadas para el trabajo y use la posición correcta de la mano y la muñeca cuando realice una tarea.
