De todas las formas de perder peso, beber agua puede ser una de las más fáciles. No contiene calorías, ayuda a llenarlo e incluso puede ayudar a su cuerpo a quemar más calorías. Si bien no hay una cantidad establecida que deba beber cada día para perder peso, beber 2 tazas antes de cada comida puede ayudarlo a arrojar libras no deseadas.
Propina
Beber 2 tazas de agua antes de las comidas puede favorecer la pérdida de peso y la buena salud general. En general, para satisfacer sus necesidades diarias de agua, debe beber aproximadamente 4 tazas de agua por cada 50 libras de peso corporal.
Beber agua para bajar de peso
Beber agua puede ayudarlo a perder peso, ya sea que esté restringiendo sus calorías o no. El consumo de 2 tazas de agua antes de una comida ayudó a un grupo de adultos obesos a perder 2 libras en un período de 12 semanas sin realizar ningún otro cambio en su ingesta habitual, según un estudio clínico de septiembre de 2015 publicado en la revista Obesity .
Harvard Health Publishing también señaló los beneficios de aumentar el consumo de agua simple, como se informó en un estudio publicado en febrero de 2016 en el Journal of Human Nutrition and Dietetics . El estudio examinó los hábitos de alimentación y bebida de 18.311 adultos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 2005–2012.
De los encuestados, las personas que bebieron la mayor cantidad de agua consumieron menos calorías y menos bebidas endulzadas, así como menos grasa, azúcar, sal y colesterol. La investigación respalda estudios previos que muestran que beber agua antes de las comidas y consumir menos bebidas endulzadas puede reducir la ingesta total de calorías y ayudar a perder peso y mantenerlo, según Harvard Health Publishing.
Cómo el agua apoya la pérdida de grasa
El agua te ayuda a perder peso de diferentes maneras. Por un lado, te llena, enviando así una señal a tu cerebro de que estás saciado. Como resultado, puede comer menos y, por lo tanto, disminuir la ingesta de calorías.
Según una investigación publicada en junio de 2014 en Acta Physiologica, el agua potable también puede aumentar ligeramente su metabolismo, que es el sistema de quema de calorías de su cuerpo. Cuando bebes agua fría o a temperatura ambiente en particular, tu cuerpo trabaja para calentar el agua a niveles de temperatura intraabdominal. Este proceso aumenta ligeramente el gasto de energía en los 90 minutos posteriores al consumo.
Además, el agua funciona para metabolizar la grasa almacenada, un proceso conocido como lipólisis. Una mini revisión de junio de 2016 publicada en Frontiers in Nutrition planteó la hipótesis de que un mayor consumo de agua aumenta la lipólisis y la pérdida de grasa asociada, según estudios en animales. Los hallazgos también apuntan al potencial del agua para disminuir el riesgo de Alzheimer, obesidad, diabetes y otras enfermedades.
¿Cuántos vasos se necesitan?
Beber 2 tazas de agua antes de cada comida es un buen lugar para comenzar. Sin embargo, es posible que necesite beber más o menos, dependiendo de una serie de factores, como su edad, sexo, qué tan activo es, la temperatura, lo que come, los tipos de medicamentos que toma y las condiciones médicas. En general, necesita 4 tazas de agua por cada 50 libras de peso corporal, según la Extensión Cooperativa de Clemson. Entonces, una persona que pese 175 libras necesitaría 14 tazas.
Hable con su médico para que lo ayude a determinar sus necesidades diarias de agua no solo para perder peso, sino también para su salud en general. Beber una cantidad adecuada de agua cada día mantiene su cuerpo hidratado, favorece la entrega de nutrientes, promueve la fuerza muscular y mantiene la piel y los órganos húmedos.
Consejos para agregar sabor
Si el agua es demasiado simple, use hierbas, verduras y frutas para agregar sabor natural. Haga su propia agua del spa para beber durante todo el día llenando una jarra con agua y hielo y agregando rodajas de pepino y menta, limón y naranjas o fresas y limas. Si le gustan las burbujas en sus líquidos, el agua de seltzer funciona bien. Agregue sabor con un poco de limón o una gota de jugo de arándano 100 por ciento.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las bebidas dietéticas no tienen los mismos beneficios para perder peso que el agua corriente. Los edulcorantes artificiales como la sucralosa, el aspartamo, el acesulfamo de potasio y la sacarina proporcionan el sabor dulce del azúcar sin las calorías.
Sin embargo, consumir estos edulcorantes puede tener efectos negativos para la salud a largo plazo, incluida la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y accidente cerebrovascular, según una investigación publicada en junio de 2016 en la revista Current Opinion in Behavioral Sciences . Por lo tanto, puede saltear el sabor de su agua con limonada sin azúcar en polvo.
