Hacer ejercicio en casa con flexiones y saltos puede ser aburrido. Agregue un poco de interés sin invertir el tiempo y el espacio en un gran conjunto de pesas o un estante de press de banca, y luego obtenga una barra de resorte para mejorar su entrenamiento de pec en el hogar. No reemplazará los ejercicios básicos de peso corporal, pero puede agregar un nuevo elemento a su entrenamiento de pecho.
La barra de resorte, a veces llamada barra flexible, se asemeja a dos barras separadas unidas entre sí con un resorte grueso. Las versiones más modernas, como las vendidas por Theraband, son de goma sólida y vienen en una variedad de niveles de resistencia.
Los ejercicios para el cofre con la barra de resorte son bastante simples. Básicamente tiene dos formas de usarlo: apretar la barra superior y apretar la barra inferior.
Apretones de barra
El músculo pectoral mayor es el pectoral mayor, un músculo ancho en forma de abanico que cubre la pared torácica. Al apretar la barra se activa una de las acciones principales del músculo pectoral, la rotación medial del músculo del hombro. Este es el movimiento que simula a un pájaro batiendo sus alas, solo que estás trabajando con tus brazos. Los apretones de la barra de resorte son similares a la acción de una máquina de pec deck o de una mancuerna.
Apriete superior: sostenga la barra con ambos extremos con un agarre por encima. Acerquen las manos para que el resorte de la barra se arquee hacia el techo. Dibuja las palmas lo más juntas posible y luego suéltalas lentamente.
Apriete inferior: sostenga la barra en cada extremo con un agarre manual. Junta tus palmas para que la barra se arquee hacia el piso. Suelta lentamente para trabajar contra la resistencia del peso.
Consejos de ejercicio
Para ambos ejercicios, párate con los pies separados a la altura de las caderas. Empuje activamente sus pectorales juntos y ligeramente hacia adelante para apuntar realmente a los músculos.
Haga que los apretones sean más desafiantes al reducir la velocidad y mantener presionado de uno a tres recuentos cuando sus palmas están más juntas. Evite que la barra retroceda rápidamente, al liberar la tensión de la barra lentamente también se contraen los músculos pectorales.
Expectativas
La barra de primavera es un ejercicio sólido para principiantes o cuando no puedes ir al gimnasio. Sin embargo, no reemplazará los movimientos intensos del pecho para desarrollar músculos, como el press de banca y los vuelos de cable doblados.
Si su única opción es un entrenamiento en el hogar, use la barra de resorte junto con los movimientos del peso corporal, como la flexión y las inmersiones en el pecho, que se realizan en barras paralelas.
Cuando estos movimientos de peso corporal se vuelvan demasiado fáciles, considere invertir en una barra de resorte con mayor resistencia, así como mezclar sus opciones de flexiones. Rechace las flexiones, las flexiones en una superficie inestable: use una bola de estabilidad o media bola, o elija un cojín blando para el sofá: flexiones escalonadas, flexiones de Spiderman y agarre cerrado, o flexiones triangulares.
