Creado por el experto en acondicionamiento físico Billy Blanks, Tae Bo combina artes marciales, boxeo y movimientos de baile en una rutina variada y acelerada de la que se puede beneficiar cualquier persona, desde deportistas novatos hasta fanáticos del acondicionamiento físico. Establecido al ritmo de la música, es un entrenamiento de alta intensidad diseñado para hacer que su ritmo cardíaco se dispare y tiene el potencial de quemar calorías importantes. Puede quemar entre 600 y 1, 000 calorías en una sesión típica, según el sitio web de Tae Bo. La cantidad de calorías que quemarás depende de varias variables, incluyendo tu sexo, peso y la intensidad del esfuerzo que realizas.
Tae Bo da un entrenamiento de cuerpo completo
En una sesión típica de Tae Bo, los participantes golpean como un boxeador, patean como un artista marcial y se mueven como un bailarín. La combinación de estos tres géneros de acondicionamiento físico en un entrenamiento significa que se trabaja cada parte del cuerpo. Cuantos más músculos uses en un entrenamiento, más calorías quemarás. Compare esto con caminar, incluso caminar rápido, donde sus piernas están haciendo la mayor parte del trabajo, y verá que los entrenamientos de cuerpo completo como Tae Bo le dan más por su dinero.
La intensidad es igual a la quema de calorías en Tae Bo
Tae Bo está destinado a ser un entrenamiento de alta intensidad. La rutina está configurada con música de carreras de adrenalina y coreografiada para seguir el ritmo de esa música. Cuanto más rápido te muevas, más energía gastas; esa energía está en forma de calorías. Si tomas muchos descansos o no sigues el ritmo de la clase, quemarás menos calorías. Si nunca pierde el ritmo y trabaja a su "borde", quemará la mayor cantidad de calorías.
Cuando comienzas un entrenamiento de Tae Bo, está bien tomarlo un poco lento y descansar como lo necesites. Todavía quemará muchas calorías porque el entrenamiento es nuevo para su cuerpo y es muy desafiante. A medida que esté más en forma y más acostumbrado a Tae Bo, podrá trabajar más duro y mantener una quema de calorías alta.
Otras variables que queman calorías en Tae Bo
Su sexo, composición corporal y peso también juegan un papel en la cantidad de calorías que quemará haciendo Tae Bo. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres en el mismo entrenamiento porque tienen más masa muscular; Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará. En general, también pesan más, y cuanto más pesas, más duro tendrá que trabajar tu cuerpo para soportar tu propia masa. Debido a que quema muchas calorías, Tae Bo puede ayudarlo a perder peso; Si pierde mucho peso durante semanas o meses de hacer Tae Bo, la cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento típico puede disminuir porque pesa menos. Sin embargo, si agrega masa muscular de las sesiones regulares de Tae Bo, eso aumentará su promedio de quema de calorías.
Quema de calorías típicas para personas de diferentes pesos haciendo Tae Bo
Según la organización Health Research Funding, una persona de 120 libras quema 552 calorías haciendo Tae Bo durante 60 minutos. Con 150 libras, la quema de calorías aumenta a 687 calorías por hora. Si pesa entre 200 y 250 libras, puede esperar quemar entre 912 y 1.137 calorías en una sesión de Tae Bo de una hora.
Mide tu Tae Bo Burn
Puede obtener una estimación más precisa de su consumo de calorías usando un monitor de actividad física con un monitor de frecuencia cardíaca cada vez que realiza Tae Bo. Los rastreadores de actividad física toman información personalizada sobre su edad, sexo, peso y otras variables y la combinan con una medición de su frecuencia cardíaca durante su entrenamiento para predecir las calorías quemadas. Aunque hay un margen de error (del 10 al 15 por ciento para la mayoría de los rastreadores), aún proporcionan una estimación razonablemente precisa.
