Hacer ejercicio con pesas para caminar puede ofrecer más riesgos que beneficios. Si bien agregar pesas de mano a las actividades aeróbicas puede aumentar el gasto de energía, también puede causar lesiones.
Existen alternativas a las pesas de mano que proporcionan un elemento de entrenamiento de resistencia más seguro para su rutina de caminata. Si usa pesas de mano para caminar, tenga mucho cuidado para reducir el riesgo de lesiones.
Beneficios de peso de la mano
Hubo un tiempo en el que veías videos aeróbicos escalonados con el modelo de portada sonriente sosteniendo un par de pesas ligeras. Incluso la Clínica Mayo recomienda hacer ejercicios en los escalones de su casa con pesas de mano. El uso de un par de pesas ligeras al realizar ejercicios aeróbicos por pasos es un movimiento muy controlado. Es como realizar mini flexiones de bíceps.
O, si está marchando en su lugar y levantando los pesos de las manos por encima de su cabeza, está realizando un montón de mini prensas aéreas. Este aumento en el gasto de energía puede ayudarlo a quemar más calorías. Si tiene poco tiempo de ejercicio, es conveniente combinar elementos aeróbicos y de entrenamiento de fuerza en un solo entrenamiento.
Peligros de peso de la mano
El uso de pesas para caminar puede causar lesiones por estrés en los músculos de los brazos y las articulaciones. Sus hombros y codos también son más propensos a sufrir lesiones, según la American Heart Association. Llevar pesas de mano que son demasiado pesadas puede perjudicar el movimiento normal del brazo y crear dolor y daños musculares. Si bien aumenta el riesgo de lesiones, incorporar pesas de manos en la actividad aeróbica puede ser ineficaz. Lo mismo ocurre con los pesos de tobillo.
Usar con precaución
Las pesas de muñeca para caminar se consideran más seguras que las pesas de mano porque están gastadas y no se sujetan firmemente en la mano; por lo tanto, no causan un aumento brusco de la presión arterial. Harvard Health Publishing informa que usar pesas para las muñecas durante una actividad aeróbica puede causar un desequilibrio muscular y probablemente debería usarse en ejercicios similares a la resistencia en lugar de pesas cuando su agarre se ha visto comprometido.
Alternativas de peso manual
No necesita pesas para tonificar los brazos mientras camina. Simplemente formar un puño e incorporar ejercicios como prensas laterales, prensas de pecho y filas verticales ayuda a esculpir los músculos de la parte superior del cuerpo. Si quieres llevar algo en tus manos mientras caminas, considera caminar bastones, que imitan la acción física involucrada en el esquí de fondo.
Los bastones para caminar trabajan el pecho, los brazos y los músculos abdominales. El uso de estas herramientas para caminar puede aumentar la cantidad de calorías quemadas sin aumentar el riesgo de lesiones como lo hacen las pesas de mano. Un chaleco con peso es otra alternativa segura a las pesas de mano, dice el American Council on Exercise Fitness. Para obtener beneficios de quema de calorías, no debe pesar más del 15 por ciento de su peso corporal. Si no tiene acceso a un chaleco con peso, puede caminar con pesas en una mochila.
