Su cuerpo usa proteínas para apoyar una tonelada de funciones importantes, pero centrémonos en lo que es realmente importante: su papel principal en la pérdida de peso. Ayuda a acelerar su metabolismo y formar un magnífico músculo magro, lo que significa que obtener lo suficiente de este poderoso nutriente es esencial para sentirse y verse mejor.
Idealmente, debe tener alrededor de 0.36 a 0.8 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, dependiendo de su nivel de actividad. Por ejemplo, una mujer de 130 libras debe tener entre 47 y 95 gramos de proteína en un día. Puede parecer una tarea difícil, pero hay muchas maneras de garantizar que obtenga lo que necesita.
Las fuentes conocidas de proteínas incluyen carnes como el pollo y el pescado, pero también se puede obtener de fuentes veganas y vegetarianas como los frijoles, la quinua y la col rizada. Si eso no es suficiente, puede incorporar fácilmente proteínas en sus comidas y batidos en forma de proteína en polvo a base de plantas, como nuestra proteína Tone It Up Perfect Fit.
Sin embargo, sabemos que cuando se trata de obtener suficiente de este nutriente vital, la lucha es real. Estos son algunos de nuestros trucos favoritos para ayudarlo a aumentar su consumo.
Desayuno
La avena está repleta de fibra para ayudarlo a sentirse lleno, por lo que es la comida perfecta para la mañana. Además, media taza de avena cocida entrega aproximadamente tres gramos de proteína. Pero en realidad puede exprimir aún más proteínas en su mañana agregando una cucharada de nuestra proteína Tone It Up sin gluten.
Si eres alguien que siempre está corriendo por la mañana, prueba nuestra avena Piña Colada Overnight. Y como es verano, agregue un toque de frutas tropicales como mango, piña y papaya.
Almuerzo
Somos grandes fanáticos de las ensaladas de col rizada a la hora del almuerzo. Son crujientes y ligeros, lo que significa que te hacen sentir renovado y lleno de energía. También contienen un golpe de proteína. Solo una taza de col rizada contiene tres gramos de proteína.
Espolvorea dos cucharadas de semillas de girasol en tu ensalada para obtener tres gramos adicionales de proteína. También obtendrá el mineral magnesio esencial, que su cuerpo necesita para recuperarse y reducir el dolor después de hacer ejercicio.
Cena
En la cena, nos gusta combinar una proteína magra como pollo, pavo o frijoles con algunas verduras verdes. Esto por sí solo proporciona la friolera de 40 a 50 gramos de proteína.
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¿Qué piensas?
¿Cómo se obtiene la proteína que necesita durante el día? ¿Cuál es tu refrigerio lleno de proteínas favorito? ¿Vas a probar una de nuestras recetas? ¡Comparte tus pensamientos y experiencias en la sección de comentarios!
