Ya sea debido a factores genéticos u opciones de estilo de vida, algunas personas simplemente tienden a transportar un poco más de grasa alrededor del área púbica, comúnmente conocida como "FUPA" (área púbica superior grasa).
Es posible que esta área problemática no sea completamente perceptible, y no es posible detectar la reducción de grasa corporal. Aún así, mejorar su dieta y sus hábitos de ejercicio puede ayudarlo a perder grasa corporal total, en última instancia, recortar cualquier peso adicional alrededor del área púbica.
Comprender la grasa del área púbica
Su cuerpo almacena grasa en las células adiposas en todo su cuerpo, de acuerdo con Harvard Health Publishing. Algunas personas tienen una abundancia de células en ciertas áreas, lo que hace que el peso se concentre allí. Las mujeres, en particular, experimentan un aumento de la grasa corporal a medida que envejecen, especialmente alrededor de las caderas y los muslos.
Por lo general, después de la menopausia, las mujeres comienzan a ver más grasa acumulada alrededor del área del abdomen, que puede incluir el área púbica, según la Clínica Mayo. Esto se debe al menos en parte a la disminución de los niveles de estrógeno, que parece afectar la distribución de la grasa corporal en el cuerpo.
Otro factor que afecta los niveles de grasa corporal es una disminución de la masa muscular, que ocurre naturalmente con la edad, según Harvard Health Publishing. La masa muscular magra mantiene el metabolismo alto, ayudando al cuerpo a quemar grasa. Sin embargo, después de los 30 años, las personas comienzan a perder del 3 al 5 por ciento de la masa muscular por cada década. La mayoría de los hombres pierden alrededor del 30 por ciento de su masa muscular en su vida.
Afortunadamente, todos estos factores pueden mitigarse con una dieta más saludable, incluido un corte seguro de calorías y algunos ajustes en el consumo de macronutrientes. Junto con un régimen de ejercicio constante y un buen horario de sueño, puede reducir la grasa corporal, incluida la grasa que tiende a pegarse alrededor del área púbica o la parte inferior del abdomen.
Coma una dieta de calidad
Controlar su consumo de calorías es un factor clave en la pérdida de grasa. Para perder peso en cualquier parte del cuerpo, debes crear un déficit de calorías, según la Clínica Mayo. Usando un contador de calorías en línea, puede averiguar, a nivel general, cuántas calorías necesita consumir para mantener su peso actual. Luego, puede comenzar a crear un déficit seguro de 500 a 1, 000 calorías por día, lo que debería resultar en una pérdida de peso de aproximadamente una libra por semana.
Además de controlar su ingesta de calorías, limpie su dieta eligiendo alimentos sin procesar de alta calidad. Según un estudio de mayo de 2019 publicado en Cell Metabolism , comer alimentos procesados puede causar un consumo excesivo de calorías, lo que resulta en un aumento de peso. Elegir una dieta rica en fibra lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo y puede acelerar su digestión, según la Academia de Nutrición y Dietética. Elija comidas ricas en verduras y legumbres para aumentar su consumo de fibra.
Las proteínas bajas en grasas saturadas, como pollo a la parrilla, carne molida magra y pescado, también deben incluirse en sus comidas. Según un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , la proteína es un poderoso macronutriente que limita la producción de grelina en su cuerpo, una hormona que lo hace sentir hambre. Los investigadores encontraron que consumir entre 25 y 30 gramos de proteína por comida condujo a mejoras en el apetito y la pérdida de peso.
Haga ejercicio regularmente para perder grasa púbica
Los ejercicios centrales específicos, como tablas, antirrotación y elevaciones de piernas colgantes, ayudan a desarrollar la fuerza y los músculos en la región entre el hueso púbico y debajo del ombligo. Sin embargo, estos movimientos hacen poco para quemar la grasa allí.
El entrenamiento de fuerza es tu mejor herramienta para combatir la grasa corporal. Según la Clínica Mayo, cuanto más masa corporal magra (o masa muscular) tenga su cuerpo, menos masa grasa retendrá. El músculo requiere más calorías, o energía, para que su cuerpo se sostenga que la grasa y, por lo tanto, hace que se queme más. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Debe disparar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Seleccione entrenamientos que aborden todos los principales grupos musculares, incluidos la espalda, el pecho, los brazos, los hombros, las caderas y las piernas.
Reduzca el estrés y duerma bien para maximizar la pérdida de peso del área púbica
El estrés puede conducir a malos hábitos alimenticios y aumento de peso, especialmente en la parte inferior del abdomen y la parte superior del pubis. Los altos niveles de estrés a menudo se asocian con una acumulación de grasa visceral (grasa alrededor del abdomen). Según Harvard Health Publishing, un trabajo exigente, problemas familiares, problemas de relación y preocupaciones monetarias pueden pasar factura, haciendo que las personas busquen alimentos relajantes y reconfortantes, que generalmente son altos en grasa, azúcar y calorías.
Desafortunadamente, los niveles de estrés también pueden afectar su sueño, lo que, a su vez, causa aumento de peso o retención de grasa. Según la Clínica Mayo, la falta de sueño puede inhibir la pérdida de grasa e incluso conducir al aumento de peso. La falta de sueño también afecta sus elecciones, lo que lo lleva a comer en exceso o elegir alimentos menos saludables. Comprométase a dormir bien por la noche limitando el tiempo de pantalla antes de acostarse, apagando los dispositivos electrónicos y haciendo tiempo para descansar de siete a nueve horas.
