Las piernas voluminosas generalmente se deben al exceso de peso y grasa en las piernas. Sin embargo, también ocurren si tienes un desarrollo muscular grande en las piernas. Las piernas voluminosas a veces dificultan las actividades cotidianas, los ejercicios de agilidad y los deportes competitivos. Afortunadamente, con algunos ajustes en su rutina de ejercicios, es posible disminuir el tamaño de sus piernas voluminosas, ya sea que sean causadas por un exceso de grasa o un exceso de músculo de las piernas.
Paso 1
Disminuya la duración, el peso o la intensidad de cualquier rutina de levantamiento de pesas que utilice pesas pesadas. Por ejemplo, en lugar de hacer cinco repeticiones con el peso máximo que puede levantar, haga tres repeticiones con aproximadamente el 70 por ciento de su peso máximo. Además, incluya ejercicios que no utilicen ningún peso extra, como las sentadillas con peso corporal.
Paso 2
Practica la carrera de larga distancia. La carrera de resistencia hace que el músculo de las piernas se adelgace al transformar la estructura y el tamaño de las piernas.
Paso 3
Haga yoga o Pilates, que reduce la grasa en las piernas y estimula el desarrollo de los músculos sin ningún volumen adicional.
Etapa 4
Realice un ejercicio cardiovascular para quemar grasa durante al menos 30 minutos todos los días. Actividades como nadar, correr y andar en bicicleta reducen la grasa en todo el cuerpo sin agregar volumen muscular en las piernas.
Cosas que necesitarás
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Máquina de pesas o pesas libres
Bicicleta
Propina
Elija ejercicios que sean divertidos y atractivos para que sea más probable que se mantenga activo y comprometido. Pide a tus amigos y familiares que te acompañen en tu búsqueda. Esto no solo lo motivará, sino que también alentará a otros a volverse saludables.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar, disminuir o intensificar cualquier rutina de ejercicios. Incluso si hace ejercicio regularmente, alterar repentinamente su rutina a veces conduce a lesiones.
