¿Quiere estar más delgada y en forma, pero le preocupan sus senos? Contrariamente a la creencia popular, puedes perder peso sin perder tus senos. El entrenamiento de fuerza combinado con una dieta equilibrada puede ayudar a tonificar sus senos y mantener su apariencia juvenil mientras previene la flacidez.
Propina
No siempre es posible adelgazar sin perder el tamaño de los senos. Sus senos están hechos principalmente de grasa. A medida que adelgaza, pueden comenzar a reducirse.
Afortunadamente, hay un par de cosas que puede hacer para mantener sus senos firmes y tonificados durante la pérdida de peso. El masaje regular de los senos, el entrenamiento de fuerza y una dieta rica en vitamina C pueden marcar la diferencia.
Anatomía del seno 101
Las mujeres son naturalmente propensas a transportar más grasa, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Esto se conoce como distribución de grasa ginoide, y se debe en gran parte al estrógeno, la principal hormona sexual femenina. Los senos de las mujeres también están hechos en gran medida de grasa. A medida que las mujeres envejecen, sus niveles de estrógeno disminuyen, lo que a su vez aumenta la masa de grasa abdominal, según una revisión de marzo de 2014 publicada en BioMed Research International.
El estrógeno también es responsable del desarrollo del seno femenino. Sus senos consisten en tejido adiposo, lóbulos, conductos lácteos, vasos sanguíneos, nervios y más. Debajo de ellos, hay tejido muscular y fibroso.
La grasa en sus senos es como cualquier otro tipo de grasa, por lo que se derretirá a medida que se adelgace. Una forma de perder peso sin perder las tetas es fortalecer los músculos pectorales.
Los ejercicios de fuerza, como el press de banca y las flexiones, pueden hacer que sus senos se vean más grandes al tonificar los músculos debajo de ellos. El entrenamiento de resistencia también reduce la masa corporal total y la masa grasa, acercándote a tus objetivos de pérdida de peso.
Desafortunadamente, no hay forma de reducir las grasas en forma puntual. Del mismo modo, no hay forma de prevenir la pérdida de grasa en un área determinada, como el pecho o las nalgas.
Espere que sus senos se reduzcan gradualmente en proporción al resto de su cuerpo. Lo que puede hacer es mantenerse firme y saludable a través del ejercicio regular.
Trabaja tus músculos del pecho
Una forma de perder peso sin perder las tetas es incorporar ejercicios de pecho en tus entrenamientos. La prensa inclinada con mancuernas, la prensa de banco con barra, los cruces de cable y las variaciones de flexión son una excelente opción. También puede intentar lo siguiente:
- Rechazar press de banca
- Flexiones ponderadas
- Flexiones de balón de estabilidad
- Vuela con mancuernas
- Salidas paralelas de barra
La prensa de pecho inclinada, por ejemplo, involucra los músculos pectorales y los hombros. Los ejercicios pliométricos , como el push-up, aumentan la fuerza muscular, la potencia y la agilidad mientras queman grasa, según el American Council on Exercise.
Para obtener mejores resultados, comience su entrenamiento con movimientos compuestos como el press de banca y las inmersiones de barras paralelas. A continuación, realice ejercicios de aislamiento, como el cruce del cable. Este enfoque puede aumentar la eficiencia del entrenamiento, permitiéndole aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio. El orden del ejercicio tiene un impacto directo en la hipertrofia (crecimiento muscular) y el aumento de la fuerza, según una revisión publicada en la revista Sports Medicine en marzo de 2012.
Masajea tus senos
La pérdida de peso afecta el tamaño y la forma del seno. A medida que se adelgaza, sus senos pueden comenzar a ceder y perder su firmeza. El ejercicio puede minimizar el daño, pero no es la única forma de mantener atractiva la línea del busto. El masaje regular de los senos puede marcar una gran diferencia.
Este tipo de masaje puede reducir la aparición de estrías, que son comunes durante la pérdida de peso y el embarazo. Sin embargo, también puede desarrollar estrías debido a la rápida pérdida o aumento de peso. El masaje de senos no eliminará por completo las estrías, pero puede hacerlas menos visibles. Solo asegúrate de usar aceite de masaje de calidad.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Nursing en mayo de 2012 evaluó los efectos del aceite de almendras amargas y el masaje en las estrías en mujeres embarazadas. Los sujetos femeninos que masajearon su piel con aceite de almendras amargas durante 15 minutos al día experimentaron mayores mejoras en la apariencia de las estrías que aquellos que usaron solo aceite de almendras.
Masajea tus senos una o dos veces al día con aceite de oliva, aceite de almendras, aceite de aguacate o aceite de coco. Conviértase en un hábito para obtener todos los beneficios.
Lo que comes también importa. Si su dieta carece de nutrientes esenciales, puede perder músculo y experimentar flacidez en la piel. Coma alimentos ricos en vitamina A, vitamina C, proteínas y ácidos grasos esenciales. La vitamina C, por ejemplo, estimula la síntesis de colágeno y protege su piel del estrés oxidativo, que a su vez puede mejorar la apariencia de los senos.
