La sobredosis de magnesio a menudo es el resultado del exceso de magnesio de los suplementos en lugar de las fuentes de alimentos, pero aún es importante tener en cuenta sus posibles efectos secundarios. Aunque es un mineral altamente beneficioso, demasiado puede causar reacciones adversas.
Signos de demasiado magnesio
La dosis diaria recomendada de magnesio suplementario es de 350 miligramos, y esto se aplica desde los 9 años en adelante hasta la edad adulta. No debe confundirse con el manganeso, el magnesio es un mineral que se encuentra en una gran variedad de alimentos, y es perfectamente seguro consumirse sin temor a una sobredosis de magnesio, como señala el Instituto Linus Pauling.
Nunca se ha encontrado que la intoxicación por magnesio provenga de fuentes alimenticias. En cambio, son los suplementos de magnesio los que facilitan la sobredosis.
Las personas con insuficiencia renal tienen un riesgo aún mayor de sufrir una sobredosis de magnesio. Esto se debe a que cuando los riñones funcionan como deberían, eliminarán el exceso de magnesio del cuerpo a través de la orina. Si sus riñones están dañados, este proceso no puede ocurrir o ocurre con mucha menos eficiencia, lo que resulta en una acumulación del mineral.
La insuficiencia renal no solo conduce a una sobredosis de magnesio, sino que también puede contribuir a la deficiencia de magnesio. Según HealthDirect.gov de Australia, ciertas enfermedades, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la diabetes tipo 2, afectan la capacidad del cuerpo para absorber y almacenar este mineral. En estos casos, un profesional de la salud puede recomendar suplementos de magnesio, pero es importante tener en cuenta los síntomas de sobredosis que pueden surgir al tomar pastillas.
Según el Instituto Linus Pauling, los efectos secundarios del exceso de magnesio en el cuerpo incluyen:
- Diarrea: los suplementos de magnesio a menudo se usan terapéuticamente como un laxante para tratar el estreñimiento que puede surgir de una variedad de afecciones. Sin embargo, un exceso de magnesio provocará diarrea. Este es uno de los primeros síntomas de una sobredosis.
- Hipertensión: una caída de la presión arterial, también conocida como hipotensión, también puede ser un signo temprano de intoxicación por magnesio.
- Letargo: los niveles de energía pueden comenzar a disminuir si hay un exceso de magnesio presente en el cuerpo, lo que provoca la sensación de cansancio y debilidad excesiva.
- Confusión: los procesos cognitivos pueden ser más lentos y puede ser cada vez más difícil enfocar la mente cuando el cuerpo está luchando con una sobredosis de magnesio.
- Latidos cardíacos irregulares: la intoxicación por magnesio puede provocar una alteración del ritmo cardíaco, que a su vez puede tener efectos nocivos sobre la función cardiovascular.
- Debilidad: además del letargo experimentado, sus músculos también pueden comenzar a deteriorarse físicamente y debilitarse ya que el magnesio es un mineral directamente relacionado con la producción de nuevas proteínas en el cuerpo. Sin estas proteínas, la fuerza muscular no puede mantenerse.
- Falta de aliento: la incapacidad para recuperar el aliento es otra señal de envenenamiento por magnesio, que puede ser muy debilitante cuando se combina con letargo y debilidad.
Además, los Institutos Nacionales de Salud advierten que las náuseas, los calambres abdominales y los vómitos son signos de intoxicación por magnesio.
Advertencia
En casos excepcionales, la intoxicación por magnesio no tratada puede provocar un paro cardíaco y puede resultar fatal. Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, se recomienda ponerse en contacto con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento, especialmente si toma suplementos de magnesio y / o tiene problemas renales.
Fuentes de magnesio
A pesar del hecho de que nunca se ha encontrado que las fuentes alimenticias de magnesio causen envenenamiento, aún puede ser importante tener en cuenta la cantidad que ingresa a su dieta por los tipos de alimentos que consume.
Si está luchando con una sobredosis de este mineral después del tratamiento con suplementos, puede ser conveniente reducir la cantidad de alimentos ricos en magnesio en su dieta. Por el contrario, si está luchando con una deficiencia, conocer los alimentos ricos en magnesio lo ayudará a restaurar los niveles adecuados de su cuerpo.
A continuación se muestra una lista de algunos de los alimentos que poseen el mayor contenido, junto con el recuento de miligramos de magnesio por porción para cada uno, según lo dispuesto por los Institutos Nacionales de Salud:
- Almendras: 80 miligramos.
- Espinacas: 73 miligramos
- Frijoles negros: 60 miligramos
- Anacardos: 74 miligramos
- Mantequilla de maní: 49 miligramos
- Pan (2 rebanadas): 46 miligramos
- Aguacate: 44 miligramos
- Papa al horno: 43 miligramos
- Arroz integral: 42 miligramos
- Avena: 36 miligramos
- Cacahuetes 63 miligramos
La Clínica Cleveland también enumera los siguientes alimentos ricos en magnesio:
- Chocolate negro: 50 miligramos.
- Salmón: 26 miligramos.
- Fletán: 24 miligramos.
- Pechuga de pollo: 22 miligramos
En términos generales, algunas de las fuentes dietéticas más ricas de magnesio son las verduras, nueces, semillas, frijoles secos, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. La mayoría de la cantidad diaria recomendada de magnesio provendrá de su dieta, y no necesita preocuparse por la intoxicación por magnesio, ya que esto ocurre principalmente a partir de la suplementación.
Beneficios de los suplementos de magnesio
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Ayuda a mantener la salud de los nervios y la función muscular, mantiene los huesos fuertes, regula la frecuencia cardíaca y apoya el sistema inmunológico. Además de esto, ayuda en la producción de energía y proteínas.
Los suplementos de magnesio pueden beneficiar a aquellos que luchan contra la osteoporosis debido al papel del mineral en la resistencia ósea y la producción de proteínas. Una revisión de julio de 2013 publicada en la revista Nutrients estableció que los niveles excesivos y bajos de magnesio pueden afectar negativamente la resistencia ósea, pero si se mantiene el equilibrio, la integridad ósea experimentará el mayor beneficio. Para mantener esta dosis exacta, a menudo se usan suplementos.
Otra revisión publicada en el World Journal of Diabetes en agosto de 2015 exploró el vínculo entre el magnesio y el desarrollo de diabetes tipo 2. Como explican los investigadores, ya está establecido que la deficiencia de magnesio es común en pacientes con diabetes, pero no está del todo claro si los suplementos son el mejor curso de tratamiento para solucionar esto.
El riesgo de sobredosis de magnesio debido a la suplementación es un motivo de duda, a pesar del vínculo entre la deficiencia de magnesio y la diabetes tipo 2, así como ciertos trastornos metabólicos. Si le preocupa su ingesta de magnesio, comuníquese con su profesional de la salud para obtener asesoramiento antes de embarcarse en cualquier suplemento de magnesio. Esto es especialmente importante si está tomando ciertos medicamentos, ya que pueden ocurrir interacciones.
