¿Tienes jiggle extra en el medio? La buena y la mala noticia es que no estás solo: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que la obesidad afecta a unos 93, 3 millones de adultos estadounidenses. Una vez que haya determinado si se trata de piel suelta o grasa, puede tomar medidas significativas.
¿Se puede pellizcar una pulgada?
Tienes todas las herramientas que necesitas para diferenciar entre la piel extra y la grasa que cuelga alrededor de tu cintura. Tome la pizca de piel más pequeña que pueda en el exterior de su muñeca o incluso, con cuidado, en el dorso de su mano. Si presionas esos dedos pellizcantes, hay muy poca sustancia en la piel entre ellos. Lo mismo es cierto para pellizcar la piel suelta en cualquier parte de su cuerpo; es más fácil llegar a su mano o muñeca.
Ahora, vea si puede "pellizcar una pulgada" alrededor de su sección media. No se preocupe si obtiene más de una pulgada; Casi todos, incluso las supermodelos y los atletas, desarrollan una especie de rol cuando se sientan. Probablemente notará que sus dedos no están tan cerca como cuando se pellizcó la piel del dorso de la mano o la muñeca.
Ese "relleno" adicional que ha pellizcado es la capa de grasa subcutánea que vive justo debajo de su piel. Esto representa la energía almacenada y, si bien necesita una cierta cantidad de grasa para mantenerse saludable, tener demasiada cantidad, es decir, tener sobrepeso u obesidad, representa un grave riesgo para la salud.
La grasa visceral puede acechar dentro
Incluso si no puede pellizcar mucho alrededor de su abdomen, es posible que aún tenga grasa abdominal. Ya conociste la idea de la grasa subcutánea justo debajo de la piel que existe en todo tu cuerpo, incluido tu abdomen. Pero hay otro tipo de grasa abdominal conocida como grasa visceral, que reside profundamente en su cavidad abdominal y rellena el espacio entre sus órganos internos. Nuevamente, tener una cierta cantidad de esta grasa cumple una función importante: sus órganos necesitan ese relleno.
Pero como explica Harvard Health Publishing, tener demasiada grasa visceral se asocia con riesgos para la salud aún mayores que tener demasiada grasa subcutánea, aunque el mecanismo detrás de esos riesgos no se entiende completamente. Teorizan que el riesgo elevado proviene en parte de los químicos del sistema inmune producidos por la grasa visceral y la ubicación de la grasa visceral cerca de la vena porta, que transporta la sangre desde los intestinos hasta el hígado.
Las altas cantidades de grasa visceral están particularmente asociadas con la forma del cuerpo de "manzana", que es más grande alrededor de la cintura que en las caderas, por lo que esto puede o no aplicarse a usted. Pero la grasa visceral todavía es algo a tener en cuenta, especialmente porque su ubicación interna profunda puede crear más abdomen distendido que la adiposidad que se encuentra justo debajo de la piel que se obtiene de la grasa subcutánea más familiar.
Medir la circunferencia de la cintura es una forma fácil y económica de evaluar si tiene un mayor riesgo de problemas de salud debido al exceso de grasa abdominal. Como se explicó en Rutgers, una circunferencia de cintura de más de 35 pulgadas para las mujeres o más de 40 pulgadas para los hombres indica un riesgo elevado de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Mida la circunferencia de la cintura envolviendo una cinta métrica flexible alrededor de su cintura, justo por encima de los huesos de la cadera. Asegúrese de que la cinta esté horizontal, no inclinada, y realice la medición justo después de exhalar.
Sobre piel floja
Como ya puede ver en esa prueba de pellizco por pulgada, si tiene grasa corporal adicional alrededor de su cintura, es bastante obvio. La piel floja también es bastante obvia: puede ceder o cubrirse visiblemente por sí sola, como si se hubiera pellizcado permanentemente una pulgada incluso cuando su mano no está allí. Si tiene algunos pliegues o arrugas de piel suelta, aún puede haber grasa subcutánea involucrada, pero la piel adicional será visiblemente evidente.
¿Qué diablos está haciendo esa piel extra alrededor de tu cintura? Las probabilidades son buenas de que se deba a una pérdida de peso repentina o drástica, o cualquier otro cambio importante en la forma del cuerpo, incluido el embarazo. Aunque hay algunas cosas que puede hacer para reducir la piel suelta o manejar su presencia, en casos severos es posible que necesite una cirugía de piel suelta o, como se sabe más adecuadamente, un procedimiento de contorno corporal. Hable con su médico para averiguar si este tipo de procedimiento podría ser beneficioso para usted.
Medición de la grasa corporal
Si desea algo un poco más concreto que la prueba de "pellizcar una pulgada", hay algunas otras formas de estimar la cantidad de grasa corporal que lleva. La única prueba que es específica para su sección media es la prueba de circunferencia de cintura ya descrita, pero tener información de todo el cuerpo sobre la grasa corporal es útil por dos razones.
Primero, no puede adelgazar la grasa de una sola parte del cuerpo a la vez; cuando aumenta o pierde peso, ocurre en todo su cuerpo, dictado por una serie de factores, incluidos su perfil genético, tipo de cuerpo y niveles hormonales. Y segundo, aunque el exceso de grasa abdominal se asocia con riesgos elevados para la salud, tener demasiada grasa corporal subcutánea también puede ser peligroso. Incluso si su sección media es la parte del cuerpo que más sobresale en el espejo, todo su cuerpo importa.
Afortunadamente, como explica la Coalición de Acción contra la Obesidad, perder incluso del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede crear una mejora dramática en su salud general. Los siguientes métodos pueden ayudarlo a determinar si necesita perder peso y luego seguir el progreso a lo largo de su viaje de pérdida de peso.
Mediciones de circunferencia corporal. Estos son muy parecidos a la prueba de circunferencia de cintura mencionada anteriormente, pero usted toma medidas en otros puntos de interés, incluidas las caderas, el pecho, los brazos, los muslos y las pantorrillas. A menos que sea un culturista notablemente laborioso, ya que su porcentaje de grasa corporal disminuye, esas mediciones también disminuirán. Mantenga un registro de sus mediciones para seguir su progreso a lo largo del tiempo.
Calculadora de IMC en línea. Esta opción no es muy precisa y tiende a ser especialmente imprecisa en los extremos de la escala. Pero las calculadoras de IMC en línea son una forma aproximada, lista y completamente gratuita de ver si su peso corporal se correlaciona como saludable en comparación con su altura.
Análisis de impedancia bioeléctrica. Este método pasa una corriente eléctrica débil a través de su cuerpo, luego usa el tiempo de la corriente en tránsito para estimar su proporción de masa corporal magra a tejido adiposo (grasa). Encontrará análisis de impedancia bioeléctrica o mecanismos BIA en algunas básculas de baño, o en dispositivos de mano especialmente diseñados.
Mediciones de pliegues cutáneos. Este método requiere la ayuda de otra persona y un juego de pinzas especializadas para medir el grosor de los pliegues de la piel en puntos particulares de su cuerpo. Para obtener resultados precisos, la persona que realiza la medición debe tener un entrenamiento específico en esta técnica, por lo que es mejor hacerlo con la ayuda de un entrenador personal u otro profesional de la aptitud física. Para la mejor precisión, haga que el mismo entrenador tome sus medidas de pliegues cada vez.
