Los estiramientos y ejercicios para adormecer las manos y los brazos pueden ayudar a aliviar el entumecimiento y el hormigueo al restaurar el flujo sanguíneo y eliminar la presión de las articulaciones y los nervios. El entumecimiento de las manos y los brazos puede ser causado por muchas afecciones, como daño nervioso, diabetes, síndrome del túnel carpiano y esclerosis múltiple. La causa también puede ser tan simple como permanecer en una sola posición durante demasiado tiempo.
Advertencia
Los siguientes ejercicios y estiramientos pueden ayudar a aliviar el entumecimiento en las manos y los brazos. El entumecimiento puede ser un signo de una afección médica grave, y algunas afecciones pueden empeorar con el ejercicio. Consulte a su médico antes de realizar cualquiera de estos ejercicios.
Ejercicios para entumecimiento en los brazos
Los ejercicios de rango de movimiento pueden ayudar a aliviar el hormigueo y el entumecimiento de los brazos. Por ejemplo, si la fuente del entumecimiento está en su cuello, intente ejercicios de rango de movimiento para el cuello. Lentamente gire la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha y repita esto durante dos o cuatro repeticiones. Luego, manteniendo la cara hacia adelante, incline la oreja hacia el hombro. Repita en el otro lado de dos a cuatro repeticiones.
También puede realizar estiramientos y ejercicios de rango de movimiento en las articulaciones del brazo, incluidos los hombros, los codos y las muñecas. Por ejemplo, haga estiramientos de flexión y extensión para su muñeca. Para el estiramiento de la extensión de la muñeca, comience con un codo recto y la palma de la mano hacia adelante como si le estuviera indicando a alguien que se detuviera frente a usted. Usando su otra mano, jale suavemente los dedos hacia su cuerpo y manténgalos presionados durante 15 segundos.
Para el estiramiento de flexión de la muñeca, mantenga el brazo extendido, esta vez con los dedos apuntando hacia abajo y la palma hacia el cuerpo. Con la otra mano, tire suavemente de la mano hacia su cuerpo y manténgala presionada durante 15 segundos. Repita durante cinco repeticiones en cada brazo para ambos estiramientos.
Ejercicios de deslizamiento nervioso
Los ejercicios de deslizamiento nervioso para adormecer los brazos y las manos pueden ser beneficiosos para afecciones como el síndrome del túnel carpiano. Los nervios de la columna se extienden por el brazo y pueden comprimirse en codos o muñecas.
El ejercicio de deslizamiento del nervio medial para adormecer las manos es un ejemplo. Para realizar este ejercicio, comience haciendo un puño; luego abra su mano, manteniendo el pulgar cerca de su mano. Manteniendo los dedos rectos, doble la muñeca hacia atrás; luego abra el pulgar lejos de su mano. Girando la palma hacia arriba, use la otra mano para agarrar el pulgar y estirar suavemente hacia atrás durante tres a siete segundos. Haz de 10 a 15 repeticiones por día.
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda usar calor en la articulación durante 15 minutos antes de realizar el deslizamiento de los nervios y aplicar hielo durante 20 minutos después de terminar el ejercicio.
Advertencia
El entumecimiento en los brazos y las manos puede hacerlo más propenso a las lesiones, ya que es posible que no pueda sentir dolor al realizar estos ejercicios. Realice ejercicios lentamente y solo realice estos movimientos si son aprobados por su médico.
Tratamiento de entumecimiento del brazo
Si bien estos ejercicios pueden ayudar con el entumecimiento y el hormigueo en los brazos y las manos, algunas condiciones requieren diferentes tratamientos. Por ejemplo, si su entumecimiento es causado por la diabetes, usted y su médico deben controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
En algunos casos, los medicamentos recetados pueden causar entumecimiento. Si experimenta este efecto secundario, comuníquese con su médico para analizar alternativas. También debe comunicarse con su médico de inmediato si pierde el control de su brazo o mano o experimenta debilidad, dificultad para hablar o confusión.
