Los bailarines entrenados consideran las caderas flexibles como un activo. Un mayor rango de movimiento en las cavidades de la cadera da como resultado un movimiento más fácil y más libre en toda la sección media. Si entrenas en un estilo de baile en particular, como salsa, jazz o danza del vientre, es posible que entiendas el juego de pies básico pero luches por lograr el balanceo relajado de tus caderas. Si te gusta el baile social pero sientes que el movimiento de tu cadera está restringido en la pista de baile, sigue el ejemplo de bailarines profesionales y expertos en acondicionamiento físico y aprende a aflojar las caderas.
Paso 1
Estire los flexores de la cadera de forma rutinaria. Los estiramientos básicos pueden aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones de la cadera. Calienta los flexores de la cadera con estiramientos dinámicos, como estocadas de lado a lado y estocadas que recorren la habitación. Cuando sus músculos y articulaciones estén calientes, acuéstese de espaldas con las piernas extendidas frente a usted en el piso y suavemente dibuje una pierna a la vez en su pecho.
Paso 2
Párate con los pies no más cerca del ancho de los hombros cuando bailes para dar a tus caderas la máxima libertad de movimiento. Mientras transfiere su peso entre sus pies, permita que sus caderas lo sigan de manera natural. Evite mover deliberadamente sus caderas; más bien, permita que sus caderas se balanceen libremente como consecuencia de su cambio de peso de un pie al otro.
Paso 3
Dobla ligeramente las rodillas cuando bailas para permitir un desplazamiento más suave y suelto de las caderas de lado a lado o de adelante hacia atrás. Mantener las rodillas "suaves" aumenta el rango de movimiento de la cadera, lo que resulta en movimientos de cadera más fluidos.
Etapa 4
Relaja los músculos de tus muslos y deja que tu trasero caiga ligeramente entre tus rodillas. A medida que sus caderas se balancean en diferentes direcciones, libere cualquier tensión de su cintura hacia abajo mientras se enganchan los músculos de su espalda y mantienen la barbilla levantada.
Paso 5
Responde al ritmo de la música. Concéntrese en la música y deje que el tempo guíe sus pies y caderas. Relájese y muévase al ritmo para evitar movimientos bruscos y demasiado conscientes.
Propina
Al bailar salsa o estilos cubanos, a medida que aumenta el ritmo, mantén el balanceo suelto de tus caderas al mantener tus movimientos de cadera pequeños.
