Si ha decidido eliminar el café de su rutina diaria, la mayoría de los expertos recomiendan que no lo haga de golpe. La cafeína estimula el sistema nervioso central para que se sienta más alerta, por lo que cuando deja de usarla, puede experimentar fatiga por abstinencia de cafeína junto con otros síntomas.
Propina
Para evitar la abstinencia de dejar la cafeína, reduzca gradualmente. Si deja de hacerlo de una vez, puede sentirse cansado y adolorido en su cuerpo y su cabeza. La abstinencia gradual durante dos o tres semanas alivia los síntomas, por lo que su energía debería regresar dentro de ese tiempo.
Línea de tiempo de abstinencia de cafeína
Debe establecer un cronograma de abstinencia de cafeína si realmente desea dejar este estimulante y hacerlo de la manera que sea más exitosa. Según la Clínica Cleveland, la mayoría de los síntomas de abstinencia de cafeína comienzan de 12 a 24 horas después de su última dosis y pueden durar de dos a nueve días.
Eliminar repentinamente este estimulante de tu dieta puede hacerte sentir mucho menos enérgico y tener músculos adoloridos, informa la Clínica Cleveland. No es inusual tener dolor de cabeza por abstinencia de cafeína. Mientras más de esta sustancia use regularmente, más graves serán sus síntomas de abstinencia. En cambio, disminuya la cafeína durante dos o tres semanas.
La Clínica Cleveland afirma que al disminuir el consumo de cafeína, tendrá una mejor oportunidad de abandonar este estimulante y ver su retorno de energía, y no tener fatiga por abstinencia de cafeína. Su cuerpo comenzará a adaptarse a cantidades más pequeñas.
Beba algunas onzas menos de su bebida con cafeína todos los días. Si consume refrescos, té helado o una bebida energética mezclada con el estimulante, reemplace gradualmente esa bebida con agua. Si toma café, reemplácelo lentamente con descafeinado. Alterne entre descafeinado y regular para eliminar la cafeína de su cuerpo.
Los efectos de la cafeína
La cafeína se produce naturalmente en muchas plantas, incluidos los arbustos de té, la planta de café y la planta de cacao, que produce vainas que se utilizan para hacer chocolate. Se puede consumir en alimentos o bebidas, pero probablemente se obtiene mucho de las bebidas.
El café, el té, los refrescos y el chocolate contienen este estimulante, al igual que las bebidas energéticas. Su contenido de cafeína varía de 60 miligramos a 250 miligramos por porción, señala la Clínica Cleveland.
Una vez ingerido, este compuesto viaja a través del estómago y el intestino delgado hacia el torrente sanguíneo. Allí, según la Clínica Cleveland, estimula el sistema nervioso central, que comprende el cerebro, los nervios y la médula espinal. Eso es lo que te hace sentir más despierto y alerta y lo que se dice para mejorar tu concentración y concentración. Al mismo tiempo, la cafeína tiene fama de reducir la fatiga.
Debe comenzar a sentir los efectos del estimulante aproximadamente 15 a 30 minutos después de consumirlo. Sus niveles alcanzan su punto máximo después de una hora. La mitad de la cafeína que ha consumido generalmente permanece en su cuerpo seis horas después. Tarda unas 10 horas en eliminarlo del torrente sanguíneo.
¿Cuánto es seguro?
La mayoría de los adultos puede tomar hasta 400 miligramos de cafeína al día, de acuerdo con la Clínica Mayo. Eso se traduce en aproximadamente cuatro tazas de café, 10 latas de cola o dos bebidas energéticas. Los adolescentes deberían consumir menos, ya que son más vulnerables a sus efectos. También es una buena idea no mezclar cafeína y alcohol.
Cuando se consume en exceso, este estimulante puede causar efectos secundarios desagradables entre los adultos. Algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras y experimentarán síntomas de abstinencia más severos. Algunos efectos secundarios negativos de demasiado estimulante pueden incluir:
- Migraña
- Problemas para dormir
- Irritabilidad
- Malestar estomacal
- Latidos cardíacos acelerados
- Temblores
Puede estar recibiendo cafeína de los medicamentos y no darse cuenta, afirma la Clínica Cleveland. Este compuesto se encuentra en muchos medicamentos de venta libre para el dolor de cabeza, analgésicos y tratamientos para el resfriado. También ocurre naturalmente en productos herbales, como el guaraná, la yerba mate y el extracto de té verde.
Cómo reducir la ingesta de cafeína
Si ha estado consumiendo una infusión con estimulantes durante meses o años, y se siente privado cuando no tiene cafeína, su cuerpo puede ser adicto a ella. El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, la guía autorizada utilizada por los profesionales de la salud mental en todo el mundo, incluye la abstinencia de cafeína como un diagnóstico reconocido.
Según un artículo publicado en la edición de septiembre de 2014 de Current Addiction Reports , algunas personas son fisiológica y psicológicamente adictas a la cafeína, aunque se desconoce su prevalencia y gravedad. Los investigadores señalan que, aunque algunas personas son adictas, la mayoría de las personas pueden consumir el estimulante sin problemas.
Para cambiar su hábito de alto octanaje, la Clínica Mayo tiene estas sugerencias:
- Controle su consumo regular de cafeína leyendo las etiquetas para saber cuánta cafeína está consumiendo. Además, tenga en cuenta que algunos alimentos o bebidas que contienen cafeína no figuran en la etiqueta.
- Reduzca gradualmente. Si ha estado tomando bebidas con cafeína durante todo el día, primero comience a reducir las bebidas posteriores. Al principio, trate de tomar una bebida con cafeína menos al día y aumente gradualmente.
- Agregue bebidas descafeinadas si le preocupa renunciar al sabor. Muchos de estos tienen un sabor similar a las bebidas de alta potencia, pero con muy poca o nada de cafeína.
- Prepare su té por menos tiempo o reemplace el té regular con cafeína con té de hierbas, que no tiene cafeína.
Después de la abstinencia de cafeína
Si ha reducido gradualmente su consumo de cafeína, para la tercera semana puede notar que su cuerpo se está acostumbrando a la cantidad reducida de estimulante. Su fatiga por abstinencia de cafeína se ha ido y su energía ha regresado.
Dejar la cafeína no es fácil, ya que hasta el 90 por ciento de los estadounidenses usan el estimulante regularmente, según Harvard Health. ¿Pero realmente tienes menos energía porque has dejado la cafeína? El ciclo diario de consumir cafeína y retirarse de ella ha hecho que los expertos se pregunten si esta sustancia realmente proporciona más energía.
Harvard Health informa que los estudios han demostrado que las personas que han pasado más de una semana sin cafeína, o que normalmente no beben cafeína, dicen que se sienten más alertas después de consumir cafeína. Pero, Harvard Health continúa afirmando que las pruebas objetivas no muestran una mejora en el rendimiento.
Tampoco hay evidencia de que la cafeína proporcione energía a las personas privadas de sueño. En cambio, es mejor que duermas más que consumir cafeína si estás privado de sueño. Entonces, si está preocupado por perder energía cuando abandona este estimulante, es posible que realmente no haya recibido un gran impulso de energía cuando consumía cafeína.
