La articulación del hombro tiene el mayor rango de movimiento de cualquiera de sus articulaciones, lo que la hace la más vulnerable a las lesiones. La articulación tiene la capacidad de moverse a 1.600 posiciones en un espacio tridimensional. Esta libertad de movimiento hace que el hombro sea vulnerable debido a una falta de estabilidad inherente que permite el movimiento. El press de banca con mancuernas es un ejemplo de un ejercicio que puede comprometer el hombro debido a la tensión en la articulación.
Lesión
Los levantadores de pesas que entrenan demasiado los músculos del pecho, los hombros y la parte media de la espalda a menudo sufren un choque primario en el hombro; También es común en los atletas de 30 años, según el sitio web del Sports Injury Bulletin. El pinzamiento es cuando los músculos del manguito rotador se comprimen entre el hueso de la parte superior del brazo y un área ósea del hombro llamada arco coracoacromial. Los manguitos rotadores débiles aumentan sus posibilidades de desarrollar un choque. El press de banca con mancuernas es un ejercicio tradicional de entrenamiento con pesas para el pecho y los hombros. Coloca estrés en la articulación del hombro, aunque menos que algunos ejercicios y más que otros.
Press de banca con mancuernas
Un press de banca con mancuernas apunta a los deltoides anterior y medial, pectorales y tríceps. Los delts anterior y medial son las porciones frontal y lateral de los músculos principales del hombro. Los pectorales son los músculos principales del cofre. Este ejercicio también trabaja los manguitos rotadores como músculos secundarios. Si tiene músculos rotadores fuertes para estabilizarse y ayudar durante este ejercicio, es poco probable que experimente dolor o lesiones. Para realizar el ejercicio, acuéstese boca arriba en un banco, sosteniendo pesas junto a las axilas con los codos doblados. Presione los brazos hacia arriba y no hacia los lados.
Barbell vs. Pesa
Un press de banca con barra puede ejercer una tensión significativa en los hombros. Sostener una barra con un agarre ancho estresa los ligamentos en la parte delantera de la articulación glenohumeral, o bola y cavidad, debido al movimiento de abducción horizontal. La abducción horizontal es cuando alejas la parte superior de los brazos de la mitad del cuerpo. Un agarre amplio significa que tus manos están muy separadas. Cuanto más separados los sostenga, más abducción horizontal realizarán sus hombros durante un press de banca. El uso de espacios más estrechos que 1, 5 veces el ancho de los hombros evita el estrés. Debido a que una prensa con mancuernas limita el ancho de los brazos, ejerce menos presión sobre los hombros que la prensa de banco con barra.
Press de banca versus ejercicios de cadena cerrada
Los ejercicios de cadena cerrada, como las flexiones de brazos, son más seguros para los hombros que los ejercicios de cadena abierta, como los press de banca. Un ejercicio de cadena cerrada implica una posición fija al final de las extremidades que está moviendo. Por ejemplo, durante una lagartija, sus manos están en una posición fija en el piso. Sus manos se mueven durante el press de banca con mancuernas, por lo que es un ejercicio de cadena abierta. Como las manos están lejos de los hombros, el press de banca crea más tensión para estabilizar los brazos y las articulaciones de los hombros.
Prensas de banco versus ejercicios sobre la cabeza
Levantar pesas más altas que el nivel del hombro estresa significativamente la articulación del hombro. Estos tipos de ejercicios incluyen prensas aéreas y prensas inclinadas. Un press de banca es menos estresante que estos ejercicios porque los brazos permanecen en un ángulo de 90 grados con respecto al torso con el peso sobre el pecho, lo que es más fácil de estabilizar.
