StairMaster es una máquina de ejercicios que tiene pedales que se mueven hacia arriba y hacia abajo o una pequeña escalera que gira. Ambas máquinas simulan subir escaleras. Mayo Clinic considera que subir escaleras es una actividad que soporta peso y que puede ayudar a frenar la pérdida de minerales en los huesos y puede controlar el azúcar en la sangre. Usar un StairMaster también quema calorías.
Lo que hace cardio
El StairMaster es una máquina cardiovascular. Cuando haces cardio, mueves tu cuerpo en un movimiento repetitivo durante un período prolongado. Esto aumenta la temperatura interna del cuerpo y hace que quemes calorías. Siendo ese el caso, la función principal de StairMaster es promover la pérdida de peso.
Tu talla importa
El tamaño del cuerpo es uno de los principales contribuyentes al gasto calórico en el StairMaster. Las personas que son más grandes, naturalmente, queman más calorías que las personas que son más pequeñas. Este es incluso el caso cuando estás descansando. Una persona de 155 libras, por ejemplo, quema aproximadamente 223 calorías en 30 minutos en el StairMaster. Una persona de 185 libras quema aproximadamente 266 calorías en el mismo período de tiempo, según Harvard Health Publishing.
Marco de tiempo para quemar calorías
El gasto calórico total en el StairMaster depende de cuánto tiempo entrenes. Por ejemplo, una persona de 125 libras quema aproximadamente 180 calorías en 30 minutos y 540 calorías en 90 minutos. Para mantener o perder peso de manera efectiva, las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso o hacia 300 minutos por semana para perder peso.
Aumenta tu tasa metabólica
Cuando sube y baja el StairMaster, dobla las articulaciones de rodilla, cadera y tobillo simultáneamente. Esto, a su vez, hace que reclutes múltiples músculos, como los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Al desarrollar músculo, aumenta su tasa metabólica en reposo (RMR) y quema calorías a un ritmo más rápido cuando está sentado, de acuerdo con ACE Fitness.
La intensidad juega un papel
La intensidad de sus entrenamientos juega un papel en las calorías que quema en el StairMaster. El entrenamiento por intervalos, por ejemplo, se realiza alternando de ida y vuelta de una intensidad vigorosa a baja. Esto no solo hace que quemes una gran cantidad de calorías mientras pisas, sino que el efecto también persiste después de tu entrenamiento. Esto se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. Cuanto más intensamente haga ejercicio, mayor será el efecto.
Crear un déficit de calorías
La pérdida de peso ocurre cuando creas un déficit calórico. Esto se logra haciendo cardio y reduciendo su consumo de calorías. Según Harvard Health Publishing, una reducción de 500 a 1, 000 calorías por día puede conducir a una o dos libras de pérdida de peso a la semana, mientras que nunca baja a menos de 1, 200 calorías por día para las mujeres y 1, 500 para los hombres. Quemar 500 calorías al día en el StairMaster hará que pierdas una libra adicional por semana.
Apoyarse en apretado
StairMaster viene equipado con pasamanos para ayudarlo cuando se sube a la máquina y para equilibrarse mientras hace ejercicio. Apoyarse en los pasamanos mientras camina facilitará sus entrenamientos, pero aumentará el estrés en su espalda y reducirá su gasto calórico.
