Los niños deben mantenerse activos para una salud óptima, pero muchos llevan estilos de vida sedentarios debido a la televisión, las computadoras, los videojuegos y la falta de educación física en muchas escuelas. De acuerdo con The American Heart Association, puede cambiar el tiempo de televisión de su hijo para divertirse 60 minutos de actividad física todos los días y ayudar a protegerlo de la obesidad infantil, la presión arterial alta, la diabetes tipo 2 y el colesterol alto. Los entrenamientos para niños deben satisfacer las necesidades de su etapa de desarrollo, señala el American Council on Exercise. Siempre consulte con el médico de su hijo antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Cursos de obstáculos
A los niños les encanta la diversión, y los cursos de obstáculos son una forma creativa de motivarlos y moverlos. Los cursos de obstáculos son fáciles de configurar en el hogar, el parque, el patio de recreo o la playa, y puede usar una variedad de cosas como equipo. Sea creativo y use juguetes en el armario, peluches, pelotas de fútbol, pelotas de fútbol, cuerdas para saltar, latas de sopa y trapos viejos para colocar como obstáculos. Haz que cada obstáculo sea divertido y desafiante y mantén el juego entre 15 y 30 minutos. Después de que se le ocurran algunos cursos, haga que los niños hagan algunos y participen con ellos.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza con pesas ligeras y ejercicio de resistencia corporal es efectivo y seguro para casi todos los niños sanos. El entrenamiento de fuerza promueve el crecimiento óseo saludable, mejora la autoconfianza y mejora el estado físico muscular y el rendimiento de la motricidad, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Los equipos como balones medicinales ligeros, bandas de resistencia o tubos o pesas ligeras son fáciles y divertidos de usar para los niños. Cuando los niños entrenan con pesas para el entrenamiento de fuerza, es importante asegurarse de que todos los grupos musculares principales se trabajen por igual en un entrenamiento equilibrado de cuerpo completo. Se recomienda hablar con el médico de su hijo antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza y que un entrenador personal certificado lo ayude a establecer un programa personalizado.
Sigue al líder
Seguir al líder es una forma divertida de involucrar a toda la familia en el ejercicio físico y dar un buen ejemplo. Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar, adentro, afuera, en casa, en un parque o en la playa, y no necesitas equipo. Comience con movimientos lentos, como marchar o caminar con brazos y manos tontas durante cinco a ocho minutos. Luego, pasa a la fase activa de un movimiento más rápido y más grande, como patadas, puñetazos, saltos y carreras de velocidad de 15 a 30 minutos. Siga esto con movimientos que utilicen la resistencia del cuerpo, como la rana saltadora, burpees, flexiones y abdominales durante cinco a 10 minutos. Luego, termina con un enfriamiento y estira. Haga que los niños lo sigan como el líder de la mayoría de los movimientos y luego apaguen y pídales que inventen algunos por su cuenta.
