Los muchos beneficios de caminar incluyen una mejor función cardíaca y pulmonar, junto con una mayor capacidad para quemar el exceso de peso y la grasa corporal. En comparación con correr, caminar en un terreno plano es una actividad de menor intensidad. A diferencia de correr, caminar coloca un menor nivel de tensión en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
Propina
Caminar cuesta arriba aumenta la intensidad de su entrenamiento y ayuda a tonificar los músculos de las piernas.
Músculos que caminan cuesta arriba
El movimiento de caminar utiliza muchos grupos musculares. A medida que su pierna se extiende hacia adelante, sus cuádriceps, que son la parte delantera de sus muslos, se contraen para extender o estirar la pierna en la articulación de la rodilla. Después de que la pierna delantera aterriza, tus glúteos se contraen en la pierna delantera mientras que la pierna trasera se adelanta. Sus pantorrillas se contraen cada vez que levanta el talón del suelo o la superficie.
Al caminar cuesta arriba, los flexores de la cadera trabajan más para levantar las rodillas y caminar en una pendiente. Hay una mayor resistencia en las nalgas para doblar y extender las piernas para elevar el cuerpo más alto, tonificando los isquiotibiales y los glúteos.
Al caminar en un terreno plano, su cuerpo está perpendicular a la superficie. Al caminar en una pendiente, su abdomen debe contraerse para mantener su cuerpo en posición vertical para evitar arquear la espalda para que su cuerpo no esté perpendicular a la superficie inclinada.
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Impacto articular inferior
Caminar es una actividad de bajo impacto porque su cuerpo nunca está en el aire. Las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, incluidas las caderas, las rodillas y los tobillos, no tienen que absorber una fuerza mayor a medida que el pie cae. Esto plantea un menor riesgo de lesiones en la parte inferior del cuerpo que se producen por el estrés de correr.
Sin embargo, debe aumentar gradualmente su duración e inclinación de caminar, ya que se aplica tensión adicional en las pantorrillas, el tendón de Aquiles y las espinillas.
Ayuda para tu corazón
De acuerdo con la Red de Competidores de Correr, caminar cuesta arriba usa los mismos patrones motores que correr. Esto coloca una intensidad en el sistema cardiovascular que es casi equivalente a correr y más alta que caminar en un terreno plano.
El aumento de las intensidades conducirá a un mejor funcionamiento del corazón y los pulmones con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Las ventajas de caminar en pendiente al aire libre pueden diferir de una cinta de correr inclinada debido a la variedad del terreno.
Una mejor quemadura
Para las actividades que soportan peso, su cuerpo quema calorías en proporción a su peso corporal. Por ejemplo, un individuo de 130 libras quema 224 calorías por hora caminando rápidamente sobre una superficie plana a 3.5 millas por hora. Una persona de 205 libras quema 354 calorías por hora. El mismo individuo de 130 libras quema 354 calorías por hora caminando 15 grados cuesta arriba a la misma velocidad, debido a la mayor intensidad. Una persona de 205 libras quema 558 calorías por hora caminando cuesta arriba en un ángulo de 15 grados.
Al caminar cuesta arriba en una cinta de correr, evite sostener el peso de su cuerpo con los brazos, ya que esto puede contrarrestar la ventaja de la inclinación. El American Council on Exercise afirma que caminar inclinado es una de las mejores actividades para quemar grasa y moldear los músculos.
