La creatina es un suplemento de aminoácidos que a menudo se comercializa para culturistas y personas que hacen dieta para ayudar a desarrollar músculo magro y reducir la grasa corporal. La creatina se ha vuelto tan popular para estos usos que las ventas alcanzaron los $ 220 millones en 2005, según el "Nutrition Business Journal". Otro beneficio que los atletas reclaman para la creatina es su capacidad para aumentar los niveles de energía, algo que la investigación muestra puede tener alguna base de hecho.
Identificación
La creatina se encuentra en la carne y el pescado y también es fabricada en su cuerpo por el hígado, los riñones y el páncreas. Luego se convierte en fosfato de creatina o fosfocreatina, y se almacena en los músculos para ser utilizado como energía. La creatina funciona como un tipo de lanzadera de energía, transportando energía en trozos utilizables desde grandes moléculas de almacenamiento a lugares en las células donde se necesita trabajar. La energía perdida por su cuerpo durante cualquier tipo de esfuerzo es regenerada por la creatina.
Potenciador de energía general
Un estudio publicado en la edición de abril de 2010 de la revista "Nutrition" se propuso determinar si las dosis bajas de creatina podrían mejorar la función muscular. Después de dar a 20 sujetos jóvenes sanos, ya sea 0, 03 gramos de creatina o un placebo por kilogramo de peso corporal al día durante seis semanas, los investigadores encontraron que la creatina no produjo diferencias significativas en la composición corporal o la fuerza. Sin embargo, el grupo que recibió creatina tenía más energía y era más resistente a la fatiga en algunas de las pruebas.
Desempeño atlético
El rendimiento puede mejorarse en períodos de ejercicio a corto plazo que requieren velocidad y potencia, como correr y levantar pesas, con el uso de suplementos de creatina. Estos resultados se mostraron en un estudio de jugadoras de voleibol universitarias en la Northern State University, que se publicó en "The Sport Journal" en 2003. Durante esos períodos de ejercicio de alta intensidad a corto plazo, se encontró que la fosfocreatina ayuda a regenerar los niveles de trifosfato de adenosina o ATP, la principal fuente de energía utilizada por los músculos.
Energía del cerebro
La creatina también se muestra prometedora como una forma de aumentar la memoria y la inteligencia. Investigadores en Australia publicaron los resultados del estudio en la publicación "Proceedings of the Royal Society" en octubre de 2003 que mostró que la creatina aumenta la cantidad de energía disponible para el cerebro para tareas computacionales, mejorando la capacidad mental. Un estudio similar en la edición de abril de 2002 de "Neuroscience Research" encontró que tomar 8 gramos de creatina al día durante cinco días redujo la fatiga mental cuando los sujetos realizaron repetidamente un cálculo matemático simple.
Consideraciones
El efecto secundario más común con los suplementos de creatina es la hinchazón y el aumento de peso. Otros posibles efectos secundarios incluyen calambres musculares, malestar estomacal, diarrea, mareos, presión arterial alta, disfunción hepática y daño renal. Si toma una dosis más baja de 5 gramos por día durante hasta seis meses, es menos probable que experimente estas reacciones negativas. Tenga en cuenta que la cafeína puede inhibir la capacidad de su cuerpo para usar creatina, y la combinación de creatina y cafeína puede aumentar su riesgo de deshidratación. Si está considerando seguir un régimen regular de creatina, asegúrese de consultar a su médico de antemano.
