Cientos de diferentes píldoras supresoras del apetito están disponibles en el mercado para ayudar a las personas que tienen dificultades para controlar su apetito. Algunas de estas píldoras contienen estimulantes que pueden ser dañinos para su salud, pero no tiene que depender de estos suplementos si desea suprimir su apetito para perder peso. De hecho, puede hacer sus propias bebidas para suprimir el apetito en casa con solo un par de ingredientes naturales.
Bebidas con cafeína
La cafeína se usa como ingrediente en muchos supresores del apetito comprados en la tienda y ayudas para la dieta, pero puede obtener los mismos efectos al preparar una taza de café o té en casa. Tener bebidas con cafeína suprimirá su apetito, de acuerdo con MedlinePlus.com. Beber bebidas con cafeína durante todo el día puede ayudar a suprimir el apetito y evitar que coma entre comidas. Beber cafés aromatizados o especiales con alto contenido de calorías y grasas puede conducir a un aumento de peso, por lo que debe apegarse a cantidades moderadas de cafés sin sabor y sin azúcar y bebidas con cafeína.
Leche desnatada
Un estudio de 2009 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" descubrió que beber leche descremada antes del almuerzo ayudaba a las personas a sentirse llenas y a comer un promedio de 226 calorías menos durante la comida. La leche es rica en proteínas, incluido el suero y la caseína, que crean un mayor efecto saciante que las bebidas de frutas o bebidas que contienen carbohidratos. Los autores del estudio también teorizaron que el contenido de lactosa en la leche también podría ayudar a reducir el apetito.
Bebidas de fibra
La fibra insoluble es un conocido supresor del apetito. Un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que 33 gramos de fibra insoluble redujeron el apetito y redujeron la ingesta de alimentos en una comida consumida 75 minutos después. Puede comprar fibra en polvo insoluble en su supermercado o farmacia local y mezclarlo con agua para obtener resultados similares en su hogar. La fibra y el agua se expandirán en un gel en el estómago, lo que hará que te sientas lleno, incluso con menos calorías en tu comida.
Capsaicina y té verde
Una bebida caliente hecha de té verde preparado y pimienta de cayena también ayudará a suprimir el apetito, según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition". El estudio de 2009 concluyó que las personas que bebieron esta mezcla experimentaron un apetito suprimido, incluso cuando estaban haciendo dieta o comiendo menos calorías durante sus comidas. El té verde contiene cafeína que suprime el apetito, mientras que la pimienta de cayena contiene capsaicina, que aumenta su tasa metabólica.
El Servicio de Noticias de ACS informa que simplemente beber 2 tazas de agua antes de cada comida pierde peso, porque el agua es un relleno y un supresor del apetito.
