El tiempo de tránsito es la velocidad a la que los alimentos pasan a través de su tracto digestivo, desde la ingestión en la boca hasta la eliminación. En promedio, los alimentos tardan entre 24 y 72 horas en pasar completamente por el tracto digestivo; aunque los tiempos de tránsito varían según el individuo según la dieta, los niveles de actividad y la salud general. Si le preocupa su tiempo de tránsito intestinal, hacer pequeños ajustes a su dieta y hábitos de ejercicio puede mejorar su ritmo. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio, especialmente si tiene un trastorno intestinal conocido.
Paso 1
Ejercicio. Haga al menos 30 minutos de ejercicio ligero, como caminar, la mayoría de los días de la semana. Su tracto digestivo mueve los alimentos y el material digerido a través de una serie de contracciones musculares llamadas peristaltismo. Ser sedentario ralentiza el proceso de peristaltismo y disminuye el tiempo de tránsito.
Paso 2
Consume de 20 a 35 gramos de fibra por día. La fibra agrega volumen a sus heces y ayuda a estimular los músculos del intestino para que se contraigan y empujen los alimentos. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos integrales, verduras de hoja y frutas frescas. Aumente la ingesta de fibra gradualmente. Agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido puede causar síntomas incómodos, como gases, hinchazón y calambres abdominales.
Paso 3
Beba al menos ocho tazas de agua de 8 onzas por día, más si hace ejercicio o suda mucho. El agua mantiene sus heces húmedas, lo que mejora el tiempo de tránsito a través de su tracto digestivo. Si su orina es de color amarillo oscuro o dorado, beba más agua.
Propina
Consulte a su médico si experimenta más de 72 horas, o tres días, entre deposiciones. Si tiene problemas para obtener suficiente fibra en su dieta, use un suplemento de fibra de venta libre según las instrucciones del fabricante. Evita tomar laxantes. Aunque pueden mejorar la motilidad, si los usa con demasiada frecuencia puede desarrollar una dependencia y sus intestinos podrían no funcionar sin ellos.
