Los mangos proporcionan cantidades significativas de ácido fólico y vitaminas A, B-6 y C, lo que los convierte en una opción nutritiva de frutas. Aunque no son un alimento milagroso para bajar de peso, comer más de estas y otras frutas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso un poco antes debido a su alto contenido de fibra y baja densidad de energía.
Fruta y pérdida de peso
Reemplazar algunos de los alimentos menos saludables que come con frutas, como los mangos, puede ayudarlo a perder peso. Un estudio publicado en "Nutrition Research" en abril de 2008 encontró que las personas con sobrepeso que comieron cantidades más altas de fruta perdieron más peso que las que comieron menos fruta. Cada aumento de 3.5 onzas por día en la cantidad de fruta que comieron los participantes del estudio condujo a una pérdida adicional de 0.7 libras de peso al final del estudio de seis meses.
Densidad de energia
Los alimentos que son más bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, tienden a hacer que sea más fácil perder peso porque puedes llenar menos calorías que si comieras alimentos con mayor densidad de energía. Los mangos tienen 0, 6 calorías por gramo, lo que los hace muy bajos en densidad de energía. Llene al menos la mitad de su plato con alimentos de baja densidad energética, como mangos, otras frutas o vegetales sin almidón, para ayudarlo a limitar la cantidad de calorías que come por comida.
Contenido de fibra
Los alimentos que proporcionan fibra también pueden ayudar a perder peso. Estos alimentos pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad y disminuir la absorción de macronutrientes, como grasas y carbohidratos, según un artículo publicado en "Nutrición" en marzo de 2005, lo que facilita la pérdida de peso. Cada porción de 1 taza de mango tiene 2, 6 gramos de fibra, o alrededor del 10 por ciento del valor diario de fibra.
Consideraciones Calóricas
Comer mangos no causará ninguna pérdida de peso si solo los agrega a lo que ya está comiendo, aumentando así su consumo de calorías para el día. Para perder peso, necesita comer menos y hacer más ejercicio para crear un déficit de calorías. Cada libra de pérdida de peso requiere un déficit de 3.500 calorías. Comer mangos y otras frutas y verduras de baja densidad energética hace que crear este déficit de calorías sea más fácil al ayudarlo a sentirse lleno sin exceder sus objetivos diarios de calorías.
