A pesar del nombre, pocas personas realmente aman sus manijas amorosas. Ya sabes, esos depósitos de grasa no deseados alrededor de las caderas. No solo son molestos; También aumentan el riesgo de desarrollar grasa visceral peligrosa que se acumula alrededor de los órganos.
Pero al contrario de lo que podría haber visto en un infomercial, no hay forma de perder peso en un área de su cuerpo (a menudo llamada reducción de manchas). La forma más rápida y fácil de perder el amor es perder peso en todo el cuerpo, lo que implica ejercicio y cambios en la dieta. Aquí hay seis consejos para ayudarlo a comenzar.
Crédito: Milkos / iStock / GettyImagesA pesar del nombre, pocas personas realmente aman sus manijas amorosas. Ya sabes, esos depósitos de grasa no deseados alrededor de las caderas. No solo son molestos; También aumentan el riesgo de desarrollar grasa visceral peligrosa que se acumula alrededor de los órganos.
Pero al contrario de lo que podría haber visto en un infomercial, no hay forma de perder peso en un área de su cuerpo (a menudo llamada reducción de manchas). La forma más rápida y fácil de perder el amor es perder peso en todo el cuerpo, lo que implica ejercicio y cambios en la dieta. Aquí hay seis consejos para ayudarlo a comenzar.
1. Limpia tu dieta
Lo primero y más fácil (relativamente) que puede hacer para perder peso y, por lo tanto, su amor se las arregla, es disminuir la ingesta de alimentos procesados y poco saludables. Reemplace los aros de cebolla, papas fritas, magdalenas, carnes procesadas, productos de harina blanca, barras de caramelo y papas fritas con alimentos más saludables y cargados de nutrientes. Comience preparando solo una comida al día. Luego, llegue a un punto en el que su dieta consista casi exclusivamente en frutas, verduras de hoja verde, verduras, granos integrales, carnes magras, frijoles / legumbres y pescado. Al hacer estos cambios, se ahorrará calorías vacías y promoverá la pérdida de peso.
Lo primero y más fácil (relativamente) que puede hacer para perder peso y, por lo tanto, su amor se las arregla, es disminuir la ingesta de alimentos procesados y poco saludables. Reemplace los aros de cebolla, papas fritas, magdalenas, carnes procesadas, productos de harina blanca, barras de caramelo y papas fritas con alimentos más saludables y cargados de nutrientes. Comience preparando solo una comida al día. Luego, llegue a un punto en el que su dieta consista casi exclusivamente en frutas, verduras de hoja verde, verduras, granos integrales, carnes magras, frijoles / legumbres y pescado. Al hacer estos cambios, se ahorrará calorías vacías y promoverá la pérdida de peso.
2. Comprométete con el cardio
El ejercicio cardiovascular es clave cuando se trata de quemar grasa corporal (¡y eso incluye esa molesta tapa de muffins!). El tipo más fácil de cardio es el tipo al que se adherirá durante tres o cuatro días a la semana durante 45 a 60 minutos. Para los principiantes, puede parecer una caminata o trote rápido, entrenamiento elíptico, ciclismo bajo techo o natación. Comience con un ligero calentamiento de cinco minutos y termine con un ligero enfriamiento de 5 minutos que también incluye estiramientos. Si está buscando aumentar su potencial para quemar grasa, concéntrese en HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Las cortas ráfagas de esfuerzo total seguidas de un período de descanso rápido hacen que su cuerpo queme calorías mucho después de que termine su entrenamiento.
Crédito: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesEl ejercicio cardiovascular es clave cuando se trata de quemar grasa corporal (¡y eso incluye esa molesta tapa de muffins!). El tipo más fácil de cardio es el tipo al que se adherirá durante tres o cuatro días a la semana durante 45 a 60 minutos. Para los principiantes, puede parecer una caminata o trote rápido, entrenamiento elíptico, ciclismo bajo techo o natación. Comience con un ligero calentamiento de cinco minutos y termine con un ligero enfriamiento de 5 minutos que también incluye estiramientos. Si está buscando aumentar su potencial para quemar grasa, concéntrese en HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Las cortas ráfagas de esfuerzo total seguidas de un período de descanso rápido hacen que su cuerpo queme calorías mucho después de que termine su entrenamiento.
3. No olvides el entrenamiento de fuerza
Aunque la dieta y el ejercicio cardiovascular son los factores más importantes para perder peso (especialmente si tiene mucho peso que perder), el entrenamiento de fuerza también es importante. Al levantar pesas y ganar músculo, quemarás más calorías todos los días, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Incluya ejercicios que golpeen múltiples grupos musculares a la vez, como burpees, sentadillas, flexiones, saltos y embestidas de tríceps, así como ejercicios que apuntan a sus puntos problemáticos (consulte las siguientes diapositivas para obtener ideas). Apunta de cuatro a cinco series de 10 a 12 repeticiones y haz ejercicio dos o tres veces por semana.
Crédito: Bojan89 / iStock / GettyImagesAunque la dieta y el ejercicio cardiovascular son los factores más importantes para perder peso (especialmente si tiene mucho peso que perder), el entrenamiento de fuerza también es importante. Al levantar pesas y ganar músculo, quemarás más calorías todos los días, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Incluya ejercicios que golpeen múltiples grupos musculares a la vez, como burpees, sentadillas, flexiones, saltos y embestidas de tríceps, así como ejercicios que apuntan a sus puntos problemáticos (consulte las siguientes diapositivas para obtener ideas). Apunta de cuatro a cinco series de 10 a 12 repeticiones y haz ejercicio dos o tres veces por semana.
4. Apunte sus oblicuas
En cada una de tus sesiones de entrenamiento de fuerza, además de los ejercicios de cuerpo completo, también querrás tonificar tu área abdominal con ejercicios específicos. No puede reducir las manchas (¡lo siento!) Pero puede fortalecer el área, de modo que cuando suelte la grasa corporal, revele una sección media tonificada y esculpida debajo. Comience trabajando sus oblicuos (los músculos a los lados a menudo se esconden debajo de sus manijas de amor). Pruebe ejercicios como giros rusos, curvas laterales ponderadas, abdominales laterales, abdominales en bicicleta y tablas laterales.
Crédito: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesEn cada una de tus sesiones de entrenamiento de fuerza, además de los ejercicios de cuerpo completo, también querrás tonificar tu área abdominal con ejercicios específicos. No puede reducir las manchas (¡lo siento!) Pero puede fortalecer el área, de modo que cuando suelte la grasa corporal, revele una sección media tonificada y esculpida debajo. Comience trabajando sus oblicuos (los músculos a los lados a menudo se esconden debajo de sus manijas de amor). Pruebe ejercicios como giros rusos, curvas laterales ponderadas, abdominales laterales, abdominales en bicicleta y tablas laterales.
5. Trabaja tus abdominales
Equilibre su entrenamiento abdominal haciendo también ejercicios abdominales inferiores y superiores. Puede incluir ejercicios como levantamiento de piernas (recuéstese sobre su espalda y levante las piernas en un ángulo de 90 grados con su cuerpo), flexiones de rodilla (siéntese con las piernas extendidas, recuéstese ligeramente y empuje las rodillas hacia adentro pecho y espalda), pose de bote (siéntese y extienda las piernas hacia arriba y hacia afuera en un ángulo de 45 grados) y abdominales de bola de estabilidad.
Crédito: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesEquilibre su entrenamiento abdominal haciendo también ejercicios abdominales inferiores y superiores. Puede incluir ejercicios como levantamiento de piernas (recuéstese sobre su espalda y levante las piernas en un ángulo de 90 grados con su cuerpo), flexiones de rodilla (siéntese con las piernas extendidas, recuéstese ligeramente y empuje las rodillas hacia adentro pecho y espalda), pose de bote (siéntese y extienda las piernas hacia arriba y hacia afuera en un ángulo de 45 grados) y abdominales de bola de estabilidad.
6. No olvides tu espalda
Como te encantan los mangos no solo se trata de tus abdominales y oblicuos, también deberás incorporar ejercicios de espalda baja en tu rutina. Esto significa hacer ejercicios como extensión de la espalda, superhombre (recostarse sobre el estómago y levantar las manos y los pies lo más alto posible del suelo), perro-perro (comience a cuatro patas, levante el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego cambie) y puentes de glúteos (acuéstese boca arriba con los pies cerca del trasero y levante las caderas del suelo). Nuevamente, mágicamente no hará que desaparezcan tus manijas amorosas (eso es principalmente dieta y cardio para eliminar la grasa corporal), pero desarrollar músculo te ayuda a quemar grasa y tonificar los músculos debajo de la grasa.
Crédito: Adobe Stock / nd3000Como te encantan los mangos no solo se trata de tus abdominales y oblicuos, también deberás incorporar ejercicios de espalda baja en tu rutina. Esto significa hacer ejercicios como extensión de la espalda, superhombre (recostarse sobre el estómago y levantar las manos y los pies lo más alto posible del suelo), perro-perro (comience a cuatro patas, levante el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego cambie) y puentes de glúteos (acuéstese boca arriba con los pies cerca del trasero y levante las caderas del suelo). Nuevamente, mágicamente no hará que desaparezcan tus manijas amorosas (eso es principalmente dieta y cardio para eliminar la grasa corporal), pero desarrollar músculo te ayuda a quemar grasa y tonificar los músculos debajo de la grasa.
¿Qué piensas?
¿Estás tratando de perder tus manijas amorosas? ¿Qué has estado haciendo para quemar grasa y esculpir un físico más delgado? ¿Ya sigues alguno de los consejos? ¿Qué fue nuevo para ti? ¿Hay algo que agregarías? ¡Comparte tus sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: LightFieldStudios / iStock / GettyImages¿Estás tratando de perder tus manijas amorosas? ¿Qué has estado haciendo para quemar grasa y esculpir un físico más delgado? ¿Ya sigues alguno de los consejos? ¿Qué fue nuevo para ti? ¿Hay algo que agregarías? ¡Comparte tus sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
