El ejercicio promueve la buena salud y el mantenimiento del peso. La cantidad que elijas hacer ejercicio depende de tus objetivos, horario y prioridades. Hacer ejercicio cinco días por semana es una forma de encajar en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) que recomiendan 150 minutos de cardio de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana. Programar una rutina de ejercicios cinco días a la semana también puede ayudarlo a alcanzar metas significativas de condición física, como correr un maratón o esculpir un nuevo físico.
Recomendaciones
Los 150 minutos de cardio de intensidad moderada recomendados por los CDC pueden implicar caminar a paso ligero, andar en bicicleta por un camino plano o jardinería activa. Puede dividir estos 150 minutos en segmentos manejables de 30 minutos que se realizan cinco veces por semana. Las dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo se deben realizar en días no consecutivos y se pueden agregar al final de su segmento de cardio. Si realiza el conjunto básico recomendado de ocho a 12 repeticiones por grupo muscular principal, estas sesiones demorarán entre 20 y 30 minutos en completarse. También puede romper estas recomendaciones de entrenamiento haciendo 50 minutos de cardio tres veces por semana y entrenamiento de fuerza durante 20 a 30 minutos en otros dos días. Estas recomendaciones satisfacen sus necesidades de salud, pero es poco probable que estimulen una pérdida de peso significativa o aumentos importantes en su nivel de condición física.
Pérdida de peso
Para perder peso, el American College of Sports Medicine sugiere que aumente la cantidad de cardio de intensidad moderada que realiza a 250 minutos o más por semana. Esto equivale a cinco sesiones de 50 minutos cada una. Todavía debe agregar el entrenamiento de entrenamiento de fuerza a dos de estos días de entrenamiento para ayudarlo a desarrollar músculo magro, que se ve más saludable y ofrece un impulso metabólico para ayudar con la pérdida de peso.
Intensidad
Los CDC señalan que puede lograr una buena salud haciendo solo 75 minutos de cardio de intensidad vigorosa, como correr o un partido de tenis individual, junto con los dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana. Puede dividir esto en 15 minutos por día, cinco veces por semana. Si tiene poco tiempo, esta puede ser una forma de adaptar el ejercicio a un horario ocupado.
Mayor aptitud
Para entrenar para un evento o para lograr mayores beneficios de salud y condición física, haga ejercicio durante más tiempo durante cada una de las cinco sesiones que realiza por semana. Vaya por 300 minutos de cardio de intensidad moderada o 250 minutos de cardio de intensidad vigorosa, dice el CDC. Muchos planes de entrenamiento de maratón, por ejemplo, requieren correr cuatro días por semana junto con un día de entrenamiento cruzado y uno o dos días de descanso. Los días que corre, puede pasar de 30 a 180 minutos corriendo, dependiendo de dónde se encuentre en el plan. Hacer ejercicio cinco días a la semana te ayuda a encajar en estas sesiones de entrenamiento adicionales, pero aún te deja tiempo libre para que no te sientas esclavo del gimnasio. Un plan de cinco días por semana también le brinda a su cuerpo un amplio descanso para recuperarse y repararse para que pueda realizar cada entrenamiento con energía y entusiasmo.
