Los bíceps sirven como un grupo muscular muy visible. Por lo tanto, a muchos hombres les gusta enfocarse en esta área. Sin embargo, los bíceps no solo ayudan a completar tu camiseta favorita. Estos músculos también tienen un propósito importante al proporcionar fuerza y estabilidad a los movimientos cotidianos, como levantar y tirar. Si está tratando de desarrollar suplementos de bíceps, proteínas y creatina más grandes y fuertes, puede ayudarlo a obtener los resultados que desea.
Paso 1
Tome 5 g de creatina cuatro veces al día, 20 g de creatina al día, durante cinco días inmediatamente antes de comenzar su rutina de entrenamiento de bíceps. Esto se conoce como "carga" y pone en marcha su sistema bombeándolo con este ácido orgánico que mejora los músculos.
Paso 2
Reduzca su consumo de creatina en el sexto día de su régimen de creatina. Tome de 2 ga 5 g de creatina una vez al día.
Paso 3
Complete el entrenamiento con ejercicios de bíceps basado en la resistencia, trabajando sus bíceps cada 24 a 48 horas para permitir un tiempo de descanso adecuado para que sus fibras musculares se reconstruyan y crezcan. El mejor ejercicio para bíceps más grandes son las dominadas en una barra de dominadas, informa la revista "Men's Fitness".
Etapa 4
Beba proteína de suero dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento de bíceps. Consume 0, 8 g de suero por cada libra que peses. A diferencia de otras formas de proteínas, como los alimentos integrales, la proteína de suero se digiere y absorbe rápidamente, y también proporciona importantes sustancias que mejoran los músculos, como los aminoácidos de cadena ramificada.
Paso 5
Duerma mucho, con el objetivo de ocho horas por noche. Si bien la suplementación con creatina y proteínas puede mejorar su crecimiento muscular, los malos hábitos de sueño pueden reducir sus resultados porque su cerebro libera hormonas de crecimiento, críticas para el desarrollo muscular, durante sus ciclos de sueño profundo.
Cosas que necesitarás
-
Proteína de suero
Píldoras o polvo de creatina.
Tire hacia arriba de la barra
Barras y mancuernas
Propina
Su cuerpo asimila la creatina más rápido cuando la toma con carbohidratos simples. Por lo tanto, muchos suplementos de creatina vienen con una pequeña cantidad de azúcar o una capa de azúcar en la píldora. Si el suyo no lo hace, mejore su absorción de creatina tomando este suplemento con jugo de fruta.
Otros ejercicios que son excelentes para construir bíceps incluyen flexiones de bíceps con pesas o pesas. Cuando use pesas libres, elija pesas que sean lo suficientemente pesadas como para que no pueda hacer más de dos series de 10 a 12 repeticiones cada una.
Advertencia
La creatina puede causar deshidratación, porque afecta el tamaño muscular en parte al hacer que los músculos absorban más agua, aumentando así sus necesidades holísticas de agua. Beba al menos ocho vasos de agua al día para evitar la deshidratación.
