Inspirado en el baile y la música de América Latina, Zumba no es tu clase de aeróbicos típica. El método de acondicionamiento físico de Zumba, que pretende eliminar el "trabajo" de hacer ejercicio, se siente más como una fiesta que una clase de aeróbicos. Pero a pesar de que puede sentirse como si estuviera en el club, sigue obteniendo los mismos beneficios de una sesión de ejercicio desafiante, que incluye la quema de grasas y calorías, la tonificación muscular y una mejor condición aeróbica.
Quema de grasa y calorías
En esencia, las clases de Zumba están destinadas a proporcionar una gran quema de calorías a través de la actividad aeróbica. Dependiendo del peso corporal, el sexo, el nivel de condición física y otros factores físicos, la cantidad de calorías que quema en una clase típica de Zumba variará, pero la mayoría de las personas quemará entre 400 y 600.
La clase involucra entrenamiento por intervalos, períodos alternos de esfuerzo de alta intensidad con movimientos más difíciles realizados a un ritmo más rápido con períodos de recuperación a una intensidad más baja. Este estilo de entrenamiento quema más calorías y es mejor para quemar grasa que el cardio de estado estacionario.
Entrenamiento de cuerpo completo
Zumba es tanto una clase de baile como una clase de ejercicio físico, así que no se sorprenda si se encuentra pasando de un paso rápido de merengue a una serie larga y lenta de flexiones en la pared, o haciendo varias series de sentadillas seguidas de pliometría saltos
Además de sus beneficios para la salud del corazón, Zumba proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo. Desde los movimientos de cabeza y hombros que aflojan el cuello y calientan la parte superior del cuerpo, hasta el trabajo de pies que fortalece y estira las pantorrillas y los tobillos, este método de acondicionamiento físico afecta a casi todos los músculos y articulaciones.
Las caderas y los abdominales reciben una atención particular en el estilo de baile latino, y al igual que con muchas clases de ejercicios de baile, los muslos y las nalgas a menudo terminan adoloridos el día después de la clase. La flexibilidad tampoco se ignora en una clase de Zumba, con calentamientos y enfriamientos como parte regular de la programación de Zumba.
Diversión para todos
Las clases de Zumba están ganando a los entusiastas del ejercicio físico en todo el mundo, ya que los instructores de Zumba están certificados para impartir clases en números récord. Debido a la demanda popular, los gimnasios y estudios de todo el mundo ofrecen clases clásicas de Zumba, así como Zumba Gold para personas mayores, Zumba para niños e incluso Aqua-Zumba en piscinas. Debido a que Zumba se basa en la música y la danza, parece hablar un idioma universal con el que las personas de todas las naciones pueden identificarse.
Tampoco hay una gran curva de aprendizaje en una clase de Zumba. Los nuevos participantes pueden recibir ensayos de pasos a pequeña escala antes de algunos bailes más largos, pero en la mayoría de los casos, los principiantes pueden simplemente saltar directamente a una clase y seguir al instructor. Los instructores de Zumba están entrenados para explicar poco con palabras, y en su lugar usan sus movimientos de cuerpo y mano para indicar qué pasos seguirán, para mantener los planes de clase fluyendo y fáciles de seguir. Los gritos y los gritos son algo habitual, mientras que los bailarines se divierten legítimamente bailando a ritmos infecciosos.
