Perder 10 lbs. es un objetivo muy factible y se puede lograr con bastante rapidez si pesa 250 libras. Establecer metas de pérdida de peso en incrementos de 10 lb. puede ayudarlo a mantenerse motivado, porque es probable que cumpla con esta meta en un período de tiempo razonable. De hecho, si sigue una dieta saludable y un plan de ejercicio, puede perder 10 libras. dentro de cinco semanas
Calorías
Una mujer de 250 lb que es moderadamente activa necesita alrededor de 2, 050 calorías cada día para mantener su peso, de acuerdo con MayoClinic.com, mientras que un hombre de 250 libras necesita aproximadamente 2, 450 calorías. Esto significa que si pesa 250 libras, debe reducir 500 calorías por día de esa cantidad para perder 1 libra por semana. Si desea perder más de 1 libra por semana, no se recomienda reducir las calorías por debajo de 1.200, por lo que es posible que deba hacer más ejercicio.
Ejercicio
Dieta
Para reducir las calorías en 500 calorías al día y no perder nutrientes, coma una amplia variedad de frutas y verduras. Elija los coloridos para obtener el máximo valor nutricional y manténgase alejado de las verduras con almidón más calóricas, como las papas y el maíz. Rellene también con proteínas magras. Sustituya la harina refinada y el arroz por granos integrales como la avena, las bayas de trigo y el arroz integral. La fibra que contienen estos granos integrales, junto con la que proporcionan las verduras, ayudará a satisfacer su apetito.
Advertencia
No intente perder más de 2 libras. una semana, porque la pérdida de peso rápida no es segura. Las dietas extremas pueden conducir a la desnutrición y hacer que pierdas rápidamente tu motivación para perder peso. Cuando pierde peso demasiado rápido, a menudo simplemente está perdiendo peso de agua o, lo que es peor, músculo. Dado que el músculo ayuda a mantener el metabolismo en marcha, cualquier pérdida muscular durante la dieta puede causar un aumento de peso de rebote cuando reanude sus hábitos alimenticios regulares.
