La glucosa sérica, o azúcar en la sangre, es el pilar de energía para el cerebro y el cuerpo. Su cuerpo depende del azúcar que le proporciona su sangre para funcionar correctamente. Si sus niveles de glucosa en la sangre caen por debajo de un nivel que impide que su cuerpo funcione de manera eficiente, se llama hipoglucemia o bajo nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio puede desencadenar hipoglucemia, lo que resulta en muchos síntomas, algunos potencialmente mortales. Trabajar con la condición requiere preparación y conocimiento de posibles intervenciones.
Paso 1
Mida su nivel de glucosa en suero antes de comenzar a hacer ejercicio. Para un individuo con hipoglucemia, hacer ejercicio de manera responsable requiere pruebas frecuentes de glucosa en sangre. Es importante que conozca sus números antes del ejercicio para poder intervenir si sus números son demasiado bajos.
Paso 2
Coma una merienda saludable, como rodajas de manzana y mantequilla de maní, si necesita aumentar su nivel de glucosa en suero antes de comenzar el ejercicio. Este tipo de refrigerio es ideal antes del esfuerzo, ya que el carbohidrato de la manzana elevará el azúcar en la sangre, y la proteína de la mantequilla de maní lo ayudará a mantener un nivel de glucosa saludable durante su entrenamiento.
Paso 3
Evite los desencadenantes de la hipoglucemia, particularmente antes del ejercicio, como el ayuno, las comidas abundantes y el consumo de alcohol. Aunque las personas sanas pueden ayunar incluso durante largos períodos de tiempo sin experimentar hipoglucemia, las personas con antecedentes de esta afección no pueden hacerlo. Comer comidas grandes, particularmente altas en carbohidratos, lo pone en riesgo de sufrir un colapso de glucosa en sangre después de las comidas. Quédese con varias comidas nutritivas pequeñas espaciadas de manera uniforme durante todo el día. Y los efectos del alcohol en el hígado pueden dificultar la regulación del azúcar en la sangre.
Etapa 4
Cumpla con el régimen de medicamentos recetados sugerido por su médico para permitir un control constante de la glucosa en sangre. Si toma medicamentos para la diabetes, ya sea oral o insulina, estos pueden causar hipoglucemia poco después de tomarlos. Es mejor esperar varias horas antes de hacer ejercicio después de tomar estos medicamentos.
Paso 5
Escuche a su cuerpo durante su entrenamiento y conozca los síntomas de la hipoglucemia. Los primeros síntomas incluyen dolor de cabeza, sudores fríos, irritabilidad y temblores. Usted u otra persona también pueden notar palidez y desigual tamaño de la pupila. Al inicio de los síntomas es el mejor momento para intervenir. Si se ignora, la hipoglucemia puede progresar a convulsiones, desmayos e incluso coma, constituyendo una emergencia médica.
Paso 6
Lleve consigo intervenciones de hipoglucemia, o al menos manténgalas cerca, y considere hacer ejercicio con un compañero en caso de que no pueda notar una disminución significativa. Antes de hacer ejercicio, empaque varios refrigerios pequeños, cada uno con aproximadamente 15 g de carbohidratos. Si su hipoglucemia es lo suficientemente grave como para que su médico le recete inyecciones de glucosa, manténgalas con usted e instruya a alguien de su confianza sobre la administración de la inyección en caso de que pierda el conocimiento.
Paso 7
Mida su nivel de glucosa en sangre después del entrenamiento. Durante el ejercicio, su cuerpo necesita más combustible para completar su rutina, y está usando glucosa más rápidamente que en reposo. Este paso también es importante para evitar el choque que puede ocurrir debido al aumento de las necesidades metabólicas de su cuerpo durante su entrenamiento. Para evitar tal choque, un refrigerio saludable siempre es una buena intervención después del ejercicio.
Cosas que necesitarás
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Medidor de glucosa en la sangre
Tiras de medidor de glucosa
Fuentes de carbohidratos de absorción rápida, como jugo de fruta, agua azucarada, tabletas de glucosa o dulces
Compañero de ejercicio, si es necesario
Advertencia
Hay muchos factores que pueden afectar la regulación del azúcar en la sangre. No es seguro suponer que debido a que tiene un entrenamiento sin complicaciones un día, no experimentará hipoglucemia otro día.
