La parte de la columna vertebral conocida como región torácica reside en la parte superior de la espalda, alrededor del nivel del pecho. La columna torácica está compuesta por 12 vértebras; sus costillas están conectadas para ayudar a proteger los órganos vitales. Cuando los músculos de la región torácica se vuelven tensos y dolorosos, realizar ciertos estiramientos de la columna torácica puede ayudar a aliviar su malestar. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de estiramiento espinal.
Lomo rodante
Para enrollar la columna y estirar el área torácica, súbase al piso con las manos y las rodillas. Mire hacia el piso y lentamente jale los abdominales hacia adentro y hacia arriba, haciendo rodar la columna vertebral de a una por vez. Vuelva al punto de partida y repita.
Inmersión en ombligo
El estiramiento de ombligo para la columna torácica comienza con las manos y las rodillas en el suelo. Esta vez, baja el ombligo hacia el suelo. Siente cómo mueve una vértebra a la vez, luego vuelve al comienzo y repite.
Rollo de toallas
Enrolle una toalla en un cilindro bien enrollado y colóquelo en el piso. Acuéstese sobre él, de modo que la toalla esté sobre o justo encima del área de la espalda que desea estirar. Cruza los brazos sobre el pecho, respira profundamente y luego usa las piernas para rodar la espalda sobre la toalla mientras exhalas.
Estiramiento Infraspinatus
Párese cómodamente y coloque las manos en el área de la espalda baja con las palmas hacia adentro. Deje caer los codos hacia el piso e inclínese hacia adelante lentamente, sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda.
Estiramiento dorsal ancho
Su dorsal ancho son los músculos que corren a lo largo de la parte superior de la parte superior de la espalda. Para estirar esa región, levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza, luego doble el codo para que la mano quede en la parte superior de la espalda. Agarra el codo izquierdo con la mano derecha, luego tira suavemente del brazo izquierdo hacia la derecha, mientras te inclinas hasta sentir un estiramiento. Sosténgalo durante varios segundos, luego suelte y repita en el otro lado.
