El ejercicio regular de entrenamiento aeróbico y de fuerza ofrece numerosos beneficios para la salud, tanto a corto como a largo plazo. De hecho, después de una sesión de ejercicio, puede notar algunos cambios físicos y psicológicos.
Sin embargo, la mayoría de los beneficios de un programa de ejercicios de rutina comenzarán a aparecer dentro de las cuatro semanas de un entrenamiento constante.
Propina
No es largo esperar. Solo cuatro semanas y comenzará a ver los resultados de su nueva rutina de ejercicios.
El ejercicio y tu estado de ánimo
El efecto del ejercicio en su estado de ánimo y nivel de energía es uno de los primeros y posiblemente más valiosos beneficios de su entrenamiento. El ejercicio, ya sea aeróbico o de fuerza, puede mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés, combatir la depresión, energizar su cuerpo y mejorar el sueño.
ACE Fitness sugiere hacer "objetivos funcionales". Eso significa crear una meta que sea difícil pero alcanzable. En lugar de pararse frente al espejo lamentando el hecho de que no está perdiendo peso tan rápido como lo desea, comprométase a hacer un pull-up. Dado que es un ejercicio excepcionalmente duro, piense en la sensación de logro que engendrará. Regístrese para un medio maratón y luego cree un horario de entrenamiento.
Aumente su resistencia aeróbica
Puede comenzar a notar que su resistencia aeróbica está mejorando en tan solo dos semanas cuando hace ejercicio solo tres días a la semana. El mismo ejercicio que antes era difícil o desafiante ya no es tan difícil de realizar, o puede realizar la misma actividad durante más tiempo. La American Heart Association recomienda 30 minutos al menos cinco días a la semana, lo que significa que estará listo para mejorar su juego después de dos semanas.
Cada vez que hace ejercicio aeróbico, su cuerpo responde al estímulo aumentando la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo. Con el tiempo extra, su cuerpo comienza a adaptarse al estímulo aumentando la capilarización en el músculo permitiendo un mayor flujo sanguíneo a los tejidos, lo que puede ayudar a mejorar la resistencia aeróbica.
Ganancias en fuerza
Las ganancias en fuerza pueden ocurrir en tan solo una o dos semanas después de comenzar un nuevo programa de entrenamiento de fuerza. Estos cambios son principalmente el resultado de adaptaciones neurológicas más que del crecimiento muscular. Las ganancias de fuerza ocurren inicialmente porque las conexiones entre las neuronas motoras en la médula espinal permiten que las unidades motoras actúen más en sincronía, lo que aumenta la capacidad del músculo para generar fuerza.
Reducción del riesgo de enfermedad
Uno de los beneficios significativos asociados con el ejercicio regular es la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas. La recomendación mínima para disminuir el factor de riesgo de su enfermedad es al menos 30 minutos, cinco días a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como andar en bicicleta o caminar a paso ligero.
Las Pautas de actividad física para estadounidenses aconsejan que los adultos obtengan la mayoría de los beneficios para la salud cuando hacen ejercicio todos los días. Hacer ejercicio durante 30 minutos, siete días a la semana, significa que tiene un riesgo aún menor de desarrollar algunos tipos de cáncer. Si no tiene 30 minutos libres todos los días, puede hacer ejercicio vigorosamente durante 15 minutos para obtener los mismos beneficios.
