Con acceso ilimitado a hamburguesas y papas fritas y sin supervisión de los padres, no sorprende que muchos estudiantes universitarios luchen por mantener una dieta saludable. Aunque puede disfrutar de un regalo ocasional en la cafetería, el derroche constante conducirá a algo más que al aumento de peso. La mala nutrición lo hará sentir letárgico y le dificultará concentrarse en sus estudios, según el sitio web Kids Health. Con un poco de planificación, puede abordar la cafetería de la universidad y salir con el estómago lleno de alimentos saludables.
Paso 1
Calcula lo que necesitas. Los requisitos calóricos para los estudiantes universitarios varían considerablemente debido a las diferencias en la actividad física. Un jugador de fútbol necesitará comer mucho más que un ratón de biblioteca. En lugar de preocuparse por las calorías, coma con apetito y asegúrese de que su dieta sea principalmente alimentos integrales, incluidos lácteos bajos en grasa, granos integrales, proteínas magras, frutas, verduras, semillas, nueces y aceites saludables.
Paso 2
Evita saltarte el desayuno. Muchos estudiantes tienen la costumbre de quedarse despiertos hasta tarde y luego salir de la cama para correr a clase. Sin alimentos para impulsar su metabolismo, sus niveles de energía serán bajos y estará hambriento, y propenso a comer en exceso, a la hora del almuerzo. Entra en la cafetería y toma una fruta, una barra de granola, un huevo duro y un cartón de leche descremada para llevar.
Paso 3
Hacer un plan. La mayoría de las cafeterías universitarias ofrecen una variedad de alimentos saludables y no saludables. Familiarícese con el diseño de su cafetería y decida, antes de cruzar las puertas, hacia dónde se dirige. Camina directamente hacia el bar de ensaladas, para que la mesa de postres no te tiente.
Etapa 4
Divide tu plato. En lugar de cargar una bandeja, limítese a un solo plato en las comidas. Use el gráfico USDA MyPlate como guía para una buena nutrición. Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras, una cuarta parte con granos enteros y una cuarta parte con proteína magra. Tener una porción de lácteos bajos en grasa en el lado. Por ejemplo, puede tener una naranja, un trozo de pollo a la parrilla, arroz integral, una ensalada y una porción de yogurt bajo en grasa.
Paso 5
Mira el menú. No puedes comer ensaladas todas las noches de tu carrera universitaria. Revise el plan de comidas de la cafetería una vez por semana y busque alimentos nuevos y saludables para probar. Puede descubrir una estación de cocina étnica escondida en algún lugar de la cafetería o aprender que la universidad ofrece opciones veganas y vegetarianas.
Propina
La mayoría de las universidades tienen un dietista o nutricionista en el personal. Si se siente abrumado por las opciones en la cafetería, hable con un profesional. Un nutricionista puede ayudarlo a diseñar un plan de comidas establecido.
