Nadar requiere un poco de coordinación. Debe mover las piernas y los brazos en tándem, así como cronometrar sus golpes de respiración y natación para obtener la máxima eficacia. Las habilidades de natación también incluyen zambullirse en el agua para comenzar bien y sin problemas el golpe.
Una vez que se sienta seguro de moverse en el agua, puede comenzar a aprender los ejercicios básicos de natación, como el pecho.
1. Toma un respiro
A menudo se pasa por alto entre las habilidades de natación la capacidad de cronometrar la respiración. Si no se siente cómodo respirando mientras nada, tendrá dificultades para realizar movimientos suaves y coordinados.
La idea básica consiste en exhalar por la nariz y la boca cuando la cabeza está bajo el agua, luego levantar la cabeza hacia un lado y respirar por completo antes de volver a sumergir la cara debajo de la superficie.
Practica este movimiento cuando te aferras al costado de la piscina con los brazos extendidos.
2. Aprende a deslizarte
Deslizarse por el agua es una habilidad esencial para dominar antes de siquiera considerar patear y remar, según Starfish Aquatics Institute, un proveedor de currículum de aprendizaje para nadar reconocido a nivel nacional. El deslizamiento te ayuda a acostumbrarte a la sensación de moverte por el agua de cabeza.
Intenta empujar suavemente la pared lateral de la piscina con los brazos estirados frente a la cabeza. Mantenga la cabeza boca abajo en el agua y deslícese hasta que disminuya la velocidad.
3. Coordina tus acciones
Los nadadores principiantes a menudo se encuentran desordenadamente cortando el agua con sus extremidades. Esta bien. Se necesita un tiempo para sentir cómo mover las extremidades a tiempo. También debe acostumbrarse a mover los músculos de la zona lumbar, el abdomen y las caderas para impulsarlo hacia adelante.
Del mismo modo, trate de dejar que sus piernas suban detrás de su cuerpo y mantenga una posición delgada y aerodinámica. Con el tiempo, esto reduce la resistencia del agua y te convierte en un nadador más eficiente.
4. Aprende los trazos
Una vez que te sientas seguro con las habilidades básicas de natación, dominar un golpe específico es tu próximo desafío. La braza, aunque requiere un poco más de coordinación que el arrastre frontal, ofrece una brazada suave y estable que es ideal para principiantes.
Para realizar el golpe de pecho, debe mantenerse derecho en la superficie del agua, manteniendo la cabeza erguida. Jale sus brazos hacia adentro con las manos casi tocándose. Cuando sus manos lleguen a su pecho, doble sus rodillas y levante sus pies en forma de rana con las plantas de sus pies apuntando a cada lado.
Empuje hacia atrás con las piernas y alcance las manos simultáneamente. Esta doble propulsión debería ayudarlo a pasar por el agua.
5. Sumérgete en
Bucear en la piscina es una de las habilidades de natación necesarias, incluso si comienza fuera del agua. Siempre practique el buceo en una piscina profunda con un socorrista de guardia. Cuando comienzas, bucear solo puede implicar juntar las manos sobre la cabeza y curvar suavemente el cuerpo hacia el agua hasta que caigas de cabeza.
A medida que avanza, intente saltar ligeramente y estire las piernas detrás de usted mientras se sumerge para ingresar al agua sin problemas.
