Caminar es un método de ejercicio cardiovascular eficaz y de bajo impacto. Es importante tener en cuenta el nivel de intensidad e inclinación al caminar para medir la efectividad en su metabolismo. El metabolismo es un proceso en el que sustancias como los alimentos se descomponen y se utilizan para obtener energía. Una persona de 200 libras caminando a 2 mph puede perder 255 calorías en una hora, según Panhandle Health. Cuando se trata de caminar, cuánto aumenta su metabolismo depende de su esfuerzo personal.
Haciendo un esfuerzo
Al caminar, aumenta su metabolismo con un mayor grado de velocidad, resistencia e inclinación. Su metabolismo quema calorías (proteínas, carbohidratos y grasas) para mantener sus niveles de energía durante una caminata. Al aumentar su esfuerzo personal al caminar, su cuerpo aumenta su demanda de energía, lo que aumenta su metabolismo. Caminar enérgicamente cuesta arriba o caminar moderadamente durante una duración prolongada de una hora son formas en que puede acelerar su metabolismo al caminar.
Un paseo cuesta arriba
Los investigadores han encontrado resultados positivos sobre el efecto del senderismo en el aumento del metabolismo. Una revisión de 2005 realizada por "Sports Medicine" afirma que caminar por las colinas aumenta el metabolismo de las grasas para mantener los niveles de glucosa en la sangre. La caminata cuesta arriba también es efectiva para aumentar su metabolismo cuando camina a un ritmo bajo a moderado durante un período prolongado. Sin embargo, los adultos mayores y aquellos con un bajo nivel de condición física son más propensos a sufrir lesiones y los efectos del mal tiempo, como la hipotermia. Alternativamente, caminar en una cinta en una pendiente puede proporcionar muchos de los beneficios de caminar por una colina sin exponerse al clima adverso.
Caminando sobre una base regular
Caminar varias veces por semana puede aumentar efectivamente su tasa metabólica basal, que es la rapidez con que funciona su metabolismo cuando está descansando. El "Journal of the American Dietetic Association" descubrió que las mujeres que caminaron durante nueve horas por semana experimentaron un porcentaje de grasa corporal más bajo y un aumento de la tasa metabólica basal. Los participantes en el estudio que mantuvieron un estilo de vida sedentario, de una hora de caminata por semana, no experimentaron los mismos beneficios. Una caminata rápida durante cinco horas por semana proporcionará beneficios metabólicos similares en menos tiempo debido al aumento en el ritmo y la energía.
Obtener más de tu entrenamiento
Para intensificar su sesión de caminata, puede ponerse pesas en las muñecas o un chaleco. Otra ropa con peso, como las pesas en los tobillos, interrumpe la mecánica de caminar, mientras que las pesas de las manos pueden aumentar la presión arterial cuando está apretada. El American Council on Exercise recomienda usar entre 1 y 3 libras para el peso de las muñecas y usar chalecos con peso entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal.
