La mañana después de una larga noche afuera, no es sorprendente encontrarse hinchado e hinchado y lidiar con una resaca. Esto se debe a que el impacto inmediato del alcohol en tu cuerpo va más allá de emborracharte. Aquí se explica cómo detectar la hinchazón del alcohol y el aumento de peso y cómo evitarlo.
Propina
Debido a que muchas bebidas alcohólicas son densas en calorías y están llenas de azúcar, beber una buena cantidad de alcohol puede hacerte sentir hinchado e incapaz de perder peso. El alcohol también puede causar inflamación, deshidratación y problemas gastrointestinales, lo que puede contribuir a la hinchazón y al aumento de peso.
Efecto del alcohol en su estómago
El alcohol puede tener un gran impacto en casi todos los órganos y aspectos de su cuerpo. Como un depresor del sistema nervioso central, se absorbe en el estómago y el intestino delgado una vez que se consume, y luego viaja al torrente sanguíneo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El hígado se encarga de metabolizar el alcohol, pero solo puede hacer mucho.
El alcohol causa inflamación, que, a la larga, puede causar desgaste en su cuerpo. Beber demasiado durante un período de meses y años podría incluso provocar la erosión del revestimiento del estómago, una condición conocida como gastritis, según Alcohol.org, una subsidiaria de los Centros de Adicción de los Estados Unidos. La gastritis alcohólica puede provocar no solo hinchazón, sino también náuseas, vómitos y dolor de estómago.
No solo eso, sino que beber en exceso también puede provocar problemas estomacales crónicos. Un estudio publicado en Clinical Liver Disease en 2015 encontró que el consumo crónico de alcohol estaba relacionado con cambios en el microbioma intestinal que pueden estar asociados con un aumento de la inflamación y el daño tisular, particularmente en personas con enfermedad alcohólica del hígado graso.
Además, un estudio publicado en PLOS One en octubre de 2017 encontró que el consumo de alcohol estaba relacionado con un mayor riesgo de tres tipos de cánceres gastrointestinales.
Aumento de peso por beber
Beber con frecuencia también puede provocar un exceso de grasa o aumento de peso. A menudo conocido como el "vientre de la cerveza", su estómago después de grandes cantidades de alcohol a largo plazo probablemente será más grande que si no estuviera bebiendo.
Esto ocurre porque los altos niveles de carbohidratos y azúcar en el alcohol pueden provocar un aumento de peso. Además, es más probable que coma alimentos más pesados después de una noche de beber y es menos probable que se sienta lleno, lo que requiere que coma más de lo normal, según el Better Health Channel. Finalmente, el alcohol debe ser quemado primero por su cuerpo, dejando que los alimentos que consume se conviertan en tejido graso.
Un estudio publicado en Current Obesity Reports en enero de 2015 descubrió que las personas que bebían mucho tenían mayor riesgo de obesidad y aumento de peso que las personas que bebían de manera leve o moderada. Por lo tanto, si bien es posible que no sea necesario dejar de beber por completo, es posible que deba dejar de beber por completo si desea perder peso, evitar la hinchazón del alcohol y comenzar un estilo de vida más saludable.
Cómo prevenir la hinchazón del alcohol
La mejor manera de evitar los efectos negativos del alcohol es dejar de beber por completo. Pero si aún desea disfrutar de una noche o dos sin los efectos secundarios negativos como la hinchazón del alcohol o el aumento de peso, puede adaptar su noche para asegurarse de que se mantenga saludable.
Primero, elija opciones alcohólicas que contengan menos calorías y azúcares. En lugar de tomar bebidas mixtas dulces o cerveza, elija bebidas más limpias como vodka y gaseosa, un gin martini con aceitunas o tequila con lima. Todos estos contendrán alrededor de 100 calorías por bebida, a diferencia de las 155 calorías en la cerveza.
Quizás aún más importante es que elijas beber de forma ligera o moderada. Según los CDC, el consumo moderado de alcohol debe ser de aproximadamente una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres. Trate de no ir más allá de eso en un día determinado y reduzca sus noches de bebida a una vez por semana o cada pocas semanas.
Finalmente, asegúrese de comer una comida completa y bien balanceada antes de comenzar a beber y beber agua entre las bebidas. Esto ayudará a frenar su apetito inducido por el alcohol más adelante, donde su juicio se verá afectado y será más probable que anhele alimentos ricos en carbohidratos o grasas.
Elija una comida rica en proteínas, verduras y carbohidratos saludables como los granos integrales para mantenerse lleno cuando comience a beber. Después de cada bebida, consuma un vaso de agua para mantenerse hidratado. De esta manera, será menos probable que te despiertes con hinchazón y resaca.
