Puede anhelar quads que "exploten", pero estos músculos tienen mucho más que piernas estéticas y bien formadas. Cuatro músculos en la parte delantera del muslo forman los cuádriceps. El vasto medial, lateral e intermedio se unen a los huesos del muslo y las espinillas, y el recto femoral comienza en la pelvis y se extiende a través de la articulación de la cadera. Los músculos juegan un papel importante en la marcha y los movimientos ambulatorios.
Las funciones
Los cuádriceps están involucrados en casi todos los movimientos de las piernas. La función principal de los músculos es doblar y estirar la rodilla. El músculo recto femoral también es el músculo primario involucrado en la rotación de las caderas. Sus cuádriceps funcionan en concierto con otros músculos de las piernas, como los isquiotibiales, para promover un movimiento efectivo, correr, ponerse en cuclillas, andar en bicicleta y mantener el equilibrio.
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Cuidado
Cuando los quads se dañan o se usan en exceso, pueden dificultar el desplazamiento. Los quads, como todos los demás grupos musculares principales, requieren cuidado y mantenimiento. El estiramiento es una de las formas más efectivas de mantener flexibles los cuádriceps, aumentar su rango de movimiento y mantener la circulación adecuada de sangre y oxígeno en ellos.
Calienta tus cuádriceps con estiramientos dinámicos, por ejemplo, ejercicio aeróbico suave como caminar en una cinta o caminar en el lugar, antes de comenzar a hacer ejercicio. Para un estiramiento estático después de su entrenamiento, párese junto a un objeto estable y sostenga un pie detrás de su trasero. Suavemente jale su pie hacia su cuerpo y sienta el estiramiento en su quad. Mantenga durante 20 segundos, suelte y repita en la otra pierna.
Posible Lesion
Cualquiera de los cuatro músculos puede dañarse, lo que resulta en una pequeña rotura o rotura total. Los músculos son particularmente vulnerables a la tensión y las lágrimas cuando realizas actividades extenuantes sin calentar los músculos primero.
El recto femoral es el músculo más comúnmente lesionado y a menudo se lesiona al patear, correr o saltar. Sabrá cuando haya dañado uno de los músculos cuádriceps cuando sienta una punzada o un espasmo en el muslo o cuando caminar se vuelva incómodo. Una lágrima más grave provoca hinchazón y dolor intenso y repentino.
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Tratamiento
Dependiendo de la gravedad del daño, puede estar fuera de servicio para participar en deportes y ejercicio extenuante por hasta 12 semanas. Sin un cuádriceps efectivo, no puedes competir en eventos competitivos, entrenamientos e incluso puedes requerir cirugía.
El masaje deportivo puede ayudar a aliviar la incomodidad de los cuádriceps ligeramente tensos, y la estimulación eléctrica o el ultrasonido pueden acelerar la curación. Para las lágrimas leves, puede usar sus quads poco después de un período de descanso, hielo, compresión y elevación, o ARROZ. Los vendajes de compresión pueden permitirle mantener la movilidad mientras la lesión se cura.
