El ex campeón mundial de peso pesado Evander Holyfield es considerado un pequeño peso pesado en comparación con algunos de los gigantes que pueblan la división, que data de principios de la década de 1990. Holyfield tuvo que construir su 190 libras. cuerpo de peso crucero con un programa de entrenamiento con pesas cuidadosamente dirigido para llegar a 215 libras, para poder competir con éxito contra hombres que pesaban cerca de 240 o 250. Holyfield tuvo que ganar el peso extra sin sacrificar velocidad, agilidad y flexibilidad.
Historia
Holyfield se convirtió en boxeador profesional en noviembre de 1984 como un peso semipesado de 175 lb. Su fuerza y madurez física lo vieron enfrentarse a oponentes difíciles desde el comienzo de su carrera; sin embargo, el joven poderoso, musculoso y físicamente maduro tenía dificultades para mantenerse dentro del límite de peso ligero y pesado. Rápidamente ascendió a la clase de peso crucero de 190 lb. y solo en su duodécima pelea profesional ganó su primer título mundial en julio de 1986 contra Dwight Quawi.
Making of a Heavyweight
Holyfield tuvo su primera pelea como peso pesado en julio de 1988. Entrevistado por Pat Putnam de "Sports Illustrated" en abril de 1988, el asesor de entrenamiento de Holyfield, Lou Duva, dijo que el régimen de entrenamiento de Holyfield, diseñado para convertirlo en un verdadero peso pesado, sería supervisado por el cirujano ortopédico Richard Calvo, que dirigía una clínica de medicina deportiva en Texas, con el entrenador físico Tim Hallmark a cargo de la fuerza y el acondicionamiento.
Traning y Nutrición
Entrevistado en la edición del 6 de diciembre de 1988 de "The New York Times", Hallmark describió la estrategia de entrenamiento de Holyfield: Holyfield realizó una sesión de entrenamiento de fuerza de dos horas por la mañana tres veces a la semana utilizando pesas libres y máquinas de resistencia. Hallmark enfatizó el uso de pesos pesados para movimientos explosivos, con períodos de descanso entre series, a diferencia de los ejercicios de estilo de circuito que Holyfield hizo como peso crucero. Holyfield comió un desayuno rico en proteínas y carbohidratos complejos antes y después de sus sesiones matutinas, descansó unas horas e hizo ejercicios de boxeo. Luego tuvo un almuerzo rico en proteínas y carbohidratos complejos con verduras, y un período de descanso seguido de acondicionamiento y ejercicio cardiovascular.
Crecimiento
Holyfield, según la entrevista en "The New York Times", comía de cuatro a cinco veces al día como peso pesado en lugar de las dos comidas como peso crucero. Hallmark notó un cambio en la estructura corporal de Holyfield: un crecimiento de 2 pulgadas de su cuello a 19 pulgadas; pecho, hombros, cuádriceps y glúteos mucho más grandes; y un peso corporal esperado de entre 208 y 210 libras. en su próxima pelea de peso pesado.
Influencia de Hatfield
El ex campeón de levantamiento de potencia Frederic Hatfield, Ph.D., fue contratado para supervisar el trabajo de fuerza y acondicionamiento de Holyfield antes de su pelea por el título mundial de peso pesado contra James "Buster" Douglas en 1990, según Sportsci.org. Con el ex campeón mundial de culturismo y ocho veces "Mr. Olympia" Lee Haney monitoreando su progreso, Hatfield introdujo un programa modificado de culturismo y fuerza para aumentar la masa corporal de Holyfield de 208 libras. para cerrar a 220 lbs.
Holyfield y Mr. Olympia
El programa de entrenamiento con pesas de Holyfield consistió en sesiones fáciles, moderadas y de alta intensidad, dice Sportsci.org. Utilizando una rutina dividida, los entrenamientos en el pecho incluyeron press de banca plano, press de banca con mancuernas y press de banca inclinado con mancuernas. Entrenamientos de hombro incluyen press con mancuernas sentado, levantamientos frontales con mancuernas y levantamientos laterales. Entrenamientos de espalda incluyen filas dobladas, extensiones de espalda y desplegables de lat. El trabajo del brazo incluía rizos EZ, rizos con mancuernas, press de banca con agarre cerrado, flexiones de barra y flexiones de tríceps. Los entrenamientos de piernas incluyeron sentadillas de seguridad, levantamientos muertos de piedra angular, estocadas para caminar, levantamientos de glúteos, sentadillas retorcidas y flexiones de piernas
Campeón mundial de peso pesado
El 25 de octubre de 1990, Holyfield noqueó a Douglas en la segunda ronda para convertirse en el campeón mundial indiscutido de peso pesado. Con un peso delgado y musculoso de 208 libras, no se acercó al peso corporal de 220 libras que Hatfield deseaba. Holyfield cumplió 49 años el 19 de octubre de 2010. Todavía sigue un programa de entrenamiento con pesas para mantener un peso corporal de alrededor de 215 libras. y se aferra a su sueño improbable de convertirse nuevamente en campeón mundial de peso pesado.
